古代健身达人

龙耀斌

陶侃是东汉末年至三国时期名将，他搬砖健身的故事，最早见于《世说新语·德行》：“陶公在江陵，每日搬砖，自为功。”意思是，陶侃在江陵时，每天都要搬砖。《晋书·陶侃传》也记载了“陶侃运甓（pì）”的典故：“侃在州无事，辄朝运百甓于斋外，暮运于斋内。”就是说，陶侃在广州做地方官时，每天早上将100块砖搬到外面，晚上再搬回来。

搬砖是一种简单有效的健身方法，可锻炼力量、耐力、协调性和平衡感。这一运动能消耗大量热量，有助促进新陈代谢。

苏东坡是北宋时期杰出的文学家、政治家、书画家，也是一位重视养生、热爱运动的人。在写给朋友程正辅的信中，他谈到自己的运动习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”即每天早上起来，要跑十里左右，气喘时就放慢速度，气息平稳时就加快步伐，跑到头和脚都发热，血液循环畅通，长期坚持，就能体会到其中的好处。他认为跑步可以畅通气血、强健筋骨、充脏畅腑、延年益寿。其跑步方法也很科学，注意了运动量、强度、节奏和呼吸调节。

陆游是南宋时期爱国诗人、文学家，据史书记载，他一生多病，幼年就很瘦弱，十几岁时参加科举考试，因为病体难支，没写完就交卷退场了。虽然多病，陆游却是长寿之人。《示村医》记载，陆游八十岁那年，有一游医向其请教保健秘诀，他写诗相赠并感慨：“玉函肘后了无功，每寓奇方啸傲中。”意思是，读了那么多医书，用了那么多草药，发现最有奇效的还是长啸。

长啸是一种呼吸运动，一般先做简单的体操或按摩，然后站立或坐着，放松全身，深呼吸，用力吐气，发出“啸”或“嘘”的声音，持续数秒，重复几次。从现代医学角度来看，长啸可在一定程度上增强肺活量，促进血液循环，舒缓压力。练习长啸时，注意呼吸节奏应平稳、深长、有规律，避免过快或过慢，以每分钟呼吸12-15次，每次呼吸4-5秒为宜。建议每天练习10-20分钟，早晚各一次，最好在饭前或饭后1小时进行。

（《生命时报》）