怎么减少亲子矛盾？

问：因为放暑假，亲子相处时间增多，如何避免或减少亲子冲突，可以给父母和孩子分别出些主意吗？

专家：由于观念、作息和行为上的差异，青少年与父母容易产生矛盾。心理学研究发现，父母与孩子间的认知偏差、双方缺乏情绪管理能力等原因，都可能加剧亲子冲突。缓解亲子冲突需要父母与孩子共同努力。

就父母而言，首先要正确面对亲子冲突，学会倾听孩子的想法，鼓励孩子大胆提出意见与观点，缩小双方之间的认知差距；其次，认识并适应孩子在认知和社会情感方面的发展变化，给予温暖和尊重；最后，出现亲子冲突时，父母应先控制好情绪，以平和的心态引导孩子感受、察觉和理解自己的情绪，提升情绪管理能力。

就孩子而言，处于青春期的个体容易受情绪影响。孩子首先要学会“换位思考”，理解父母的心情。如果孩子能制订并执行好生活与学习规划，真诚与父母沟通，并请他们监督和支持，相信亲子关系会得到改善。

问：在亲子双方发生矛盾，“怒气值”较高时，家长应采用怎样的沟通办法？

专家：当双方“怒气值”较高时，最需要做的不是沟通，而是先处理好各自的情绪。因为在情绪中，我们很难与他人产生情感联结，这意味着我们很难同理孩子的感受，也很难好好说话。

我们可以尝试采用“隔离情绪法”，该方法的关键词是“转身、闭眼、深呼吸”——就是在发现自己情绪快要“爆”时，立刻转身，离开现场，闭眼深呼吸。一般来说，大概3分钟后我们的情绪就会改善，变得更理智。

（《广州日报》）