中考下周开始 如何备战？

□谢泽楷 刘晓星 林欣潼

目前，中考考生们已进入冲刺备考阶段。这一阶段备考的考生如何冲刺复习，如何进行心理调适，以及亲子该如何相处，为此我们整理了部分应试策略，助各位考生一臂之力。

冲刺复习：反思错题 避开难题

冲刺复习阶段，主要是查漏补缺，不建议刷题。这时应该以错题本、习题集为重点，巩固自己的得分盘，确保复习到的知识点准确，典型题型解题思路清晰，答题格式规范。

此时，考生心态要稳，可以适当有紧张感，但不能过度紧张。考生要有一种信念：努力付出一定有回报，相信自己肯定能考好。做到有条不紊，根据计划复习查漏补缺，主攻薄弱环节，学会取舍，抓住重点基础复习。教材中基础的知识是根本，只有夯实基础，才可能用有限的定义、公式，去应对无限变化的能力测试。善于反思错题，从错题中找漏洞，明白自己所要加强的知识点。

另外，要学会给自己积极的心理暗示：只要比平常发挥好一点，或者正常发挥就已经是超常发挥了。告诉自己“就是和平时测试一样”，认真答卷子就行，不要过多在意考试结果，一定会发挥出自己最好的水平。学会取舍，重点突破，赢取信心，中考不常考的、自己不会的难题，该放弃就要放弃。树立信心的同时也要专注，信心与专注度是相辅相成的，不是聪明人就能当黑马，而是聪明且肯吃苦、肯努力的人，才是最大的黑马。总之坚持就会有效果，人的潜力是无限的。

各科目复习有小妙招。语文、历史、道德与法治，正是需要强化记忆的时候，可以利用思维导图，帮助自己形成准确而牢固的知识图谱。特别是语文，作文占有很大的比重，一定要学会运用平时积累的素材，多关注社会热点。历史、道德与法治，要细读材料，按照要求结合知识点作答。数学、英语、物理、化学，倡导限时训练，注重整理错题重做、典型例题归纳。物理、化学的公式和概念一定要清晰、准确。

心理调适：适量运动 按时睡觉

考前紧张是正常现象，白天可适量参加运动，临睡前慢步半小时让自己略微疲惫，再洗个热水澡，喝杯温牛奶，听听轻音乐等都有助睡眠。

考前偶尔失眠不必过分忧虑。人的身心弹性很大，要相信自己的身体会调节适应。有些同学平时睡得比较晚，到了中考前夜早早就上床准备休息，却怎么也睡不着，此时不要慌张，睡不着说明大脑还不累或者自己有些紧张，坐起来看看书，把明天考试要用的考试证件和用具再收拾一遍，看看有没有遗漏，调好闹钟，为防万一，可准备两个闹钟。

即使真的失眠了，建议仍然定时上床，闭上眼睛，这样也能让紧张的大脑得到休息。此外，可以使用放松方式（例如肌肉放松、呼吸放松等），帮助自己更好入眠。

亲子沟通：默默陪伴 胜过千言

今年中考前，学生要居家度过周末两天，这段时间里，为了尽量缓解学生的情绪，营造安静温馨的家庭环境十分关键。

考前家长可能会对中考的各种动态有所反应，但要注意冷静对待。家长保持平和心态，也有助于孩子以稳定的情绪、平和的心态去对待考试，可以寻找契机，适时鼓励孩子。

亲子相处时间多，家长要少埋怨，多体谅，少指责，多鼓励，尽量避免因语言冲撞产生不愉快。特别要注意的是，家长要避免看似鼓励的唠叨，如“复习多一点”“考到高中”“今后怎样怎样”等话语。孩子本身更了解自己的备考状态，因此家长应避免唠叨，避免传达常规的话语，默默陪伴抵过千言万语。

考前几天，家长们可以协调好工作和家庭的关系，抽出时间思考如何进行更好的亲子陪伴。如果孩子陷入紧张和烦躁的情绪，家长可以和孩子聊天，以孩子感兴趣的话题代替学习话题，或者带孩子去室外散步，进行适量的亲子运动等，缓解紧张的备考氛围。

居家备考，在考生保持正常作息的基础上，家长可以引导孩子根据考试科目时间安排各个学科的学习计划，比如下午进行考试的科目，就安排到下午复习。这几天学生应更多回归课本与教辅资料，避免刷难题，建议以课本目录为纲，串联各个知识点，并深度研究自己的薄弱环节。

在饮食起居方面，家长不必刻意调节孩子的饮食习惯，避免因饮食改变带来生理不适，让孩子“吃熟悉的食物，穿舒适的衣物”即可。考试期间，家长要注意把握学生赴考和回家的时间，学生离家赴考不宜太早或太晚，以提前30分钟到达考场为宜，同时家长要保持电话畅通。

（《广州日报》）