健走，做好三点

健步走每天走6000步—12000步

《中国居民膳食指南2022》推荐成人每天至少快走6000步以上，但也并不是步数越多受益越大，2020年刊发在《美国医学会杂志》的研究发现，相比于每日步行4000步，每日8000步全因死亡风险降低51%，每日12000步全因死亡风险降低65%。但14000步、16000步就不会再降了。

公园和体育场走最适合

健走最好选择公园、体育场、操场等，具有草地、土地、塑胶场地的场合，减少在水泥地、柏油路等硬地面健走，保护膝关节。此外，不推荐在马路边健走。

健步前要科学热身

健走不是“拔腿就走”，健走前适度拉伸，足部有些发热时开始加快速度；想停下来时也应逐渐放缓速度。一般为最大心率（220-年龄）的60%—80%，老人运动心率建议在120次/分钟—140次/分钟。健走过程中2步1次呼吸。       （据健康时报）