学会洞察自己的情绪

每个人都会有情绪，学会管理自己的不良情绪是一种能力。尤其是婚姻中，情绪管理非常重要。

我们要明白，哪怕这个世界有人再爱我们，但他也无法替代我们，去掌控或处理我们的情绪。就像小C把自己的情绪扔给男朋友，希望他能去解决，但结果男友理解偏差，反而引发了他的不良情绪，让彼此的关系变得更加糟糕。

所以，自己的情绪需要自己去承担。比如我现在感觉到特别害怕，那我承认很害怕，我觉得很羞愧，那我就承认、接纳。最起码对自己要真诚，而不是一味地把所有的东西全部否认或者用一种不恰当的方式表现出来，比如愤怒的方式、不可理喻的方式。

不要尝试把情绪扔给别人，让对方来替我们承担，这是一种不合理的期待。我们要学会把自己从次生的不良情绪中抽离出来。如果两个人都陷入了某种不理性的状态，彼此相互能看到的只有对方的不是。

比如说：你和另一半正在吵架，双方情绪都很激动，你们一边想通过愤怒来表达自己的想法，一边又害怕承受这种情绪带来的伤害，希望对方能把情绪马上收回去。这样的沟通，往往只会把两个人越推越远。

所以，我们先要冷静下来，自我觉察一下，到底自己愤怒的背后藏着怎样的情绪？是失落、绝望，还是其他的负面情绪。

因为别人是可以回应我们的诉求，也可以回应我们的情绪，但他们无法从情绪中寻找我们的诉求，来真正解开我们的心结。

作为一个成年人，当我们意识到自己有诉求想表达时，可以坦诚地说出来，而不是通过发泄情绪，让对方去猜测情绪背后暗藏的诉求。总让对方猜谜，对方会心累。处理完我们自己的情绪后，我们就可以以一种比较理性的态度，去跟对方沟通，并学会接纳对方的情绪。

以前有首歌这样唱道：“我悲伤着你的悲伤，幸福着你的幸福。”描绘的就是共情体验。所谓共情，就是能够真正体会到对方背后的隐性情绪。

为什么有些人好像天生有读心术，明白我们内心想什么，其实就是因为他们能够看到我们藏在背后的情感，甚至还能给予我们回馈。比方说，一对小夫妻之间争吵，丈夫和妻子都需要学会看见和接纳对方的情绪。如果彼此都能够做到这一点，那么双方的关系只会更进一步。在这个时候他是被你接纳的，你也是被他接纳的。

如果拒绝接纳对方的情绪，大家都有种无力感，从而因为失望，让普通的争吵演变成矛盾的积累。时间长了，会伤害两人的感情，动摇婚姻的根本。

学会察觉和接纳自己的情绪，我们就可以开始改变自己的表达方式，也学会站在对方的立场思考问题，这样就会彼此理解，化干戈为玉帛，才是婚姻和谐的基础。