使用科学的方法缓解压力

□市心理危机干预专家组副组长、国家二级心理咨询师 郭锋

小王最近一段时间，突然开始大把掉头发，在生活中会因为一些小事莫名烦躁，工作的时候会经常忘记一些会议日期和领导交办的事情。同时，皮肤变得敏感粗糙，身体也出现各种不适。小王目前的这些症状就是非常典型的长期处于压力下的预警信号。

压力存在于我们生活中的各处，工作、学习、家庭、交际等方方面面都会有它的身影，也就是说只要人活着就会无时无刻处在压力当中。压力本身并不是一件坏事，适当的压力是人生发展的动力。现实当中我们不喜欢压力，是因为它常常超出了我们的控制。

压力管理最重要一点是要客观正确地认识自己，了解自己的长处和不足，合理设定自己的工作和学习目标，这样就可以很大程度避免让自己陷入长期的压力困境当中。

要学会使用科学的方法缓解压力。首先，在客观了解自己的同时，也要正确认识重大生活、工作变故等事件对人的心理造成的影响，学习基本的减压知识，学会科学有益的心理调适方法。其次，要学习并运用健康的减压方式，例如呼吸放松和积极寻求人际支持，适当倾诉与求助等，避免用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的方式减压。另外，要学会正确的情绪调节方法，找出不良情绪背后的不合理认知，通过矫正不合理的认知可以有效调整情绪。最后，要永远为自己负责，学会积极勇敢寻求专业人士的帮助。

只有学会和压力和平相处，才能够以积极乐观的心态去面对生活给予我们的一切，努力扮演好我们生命中的每个角色，舞出我们自己独特而美好的人生。