积极发挥运动对情绪的调节作用

□运城学院体育系副主任、副教授 潘志国

小可是一名高三学生，其父因为重病住院，在照顾父亲的过程中他遭遇了很多挫折，加之高考临近，他感觉到同学都不愿理睬他，自己变得越来越烦躁。后来，他的班主任建议他试试打篮球。经过一个多月的调节，他发现朋友依旧关心着他，尤其是经常和他打篮球的同学给予了他很多关爱。情绪变好了，他的成绩也提高了很多，最终考上了心仪的大学。

运动是一种有效缓解压力的方法，许多运动参与者在运动结束后都有一种身心舒畅的感觉。当遇到工作繁忙、学业压力大或是情绪低落时，可以尝试花一点时间来从事自己喜欢的运动，在这段时间将精神和注意力分散到喜欢的运动上，借以缓解自身所承受的压力。当情绪好转时，又可以迎接新的开始，继续向未来挑战。

运动之所以能够调节情绪，是因为运动参与者能体验到运动带来的愉快感觉。一方面，在生理层面，运动会促进与正向情绪有关的多巴胺、内啡肽等物质的分泌，让我们有正向情绪感受。另一方面，人越不运动，越容易被团体所孤立。反之，通过运动能够带来活力，增加自信心、提高社会互动，维持良好人际关系，提升正面情绪。

那么，什么样的运动是既适合自己又能达到正面情绪的作用呢？一般来说，有氧运动和无氧运动都对情绪调节有正向效应。在运动类型上可以根据自己的爱好、个人感受等来选择，比如选择在离家较近的场所与亲友一起运动。在运动强度的选择上，中强度运动对降低负面情绪和增进正面情绪效果最佳。在运动时间的选择上，可以根据自身的身体素质情况，运动30分钟～60分钟为宜。在运动频率的选择上，一般建议每周至少3次～5次。

当您读到这里时，您是否已经有了“我想出去运动”的想法了？请把想法化成行动，在您愿意换上运动服的那一刻，您就成功一半了，请您加入运动的行列吧！