老人常游泳 关节更灵活

冯宗权 禤影妍

60岁以上的老年人中，五成患有关节炎。随着年龄的增长，发病率和严重程度也随之增高。有的老人因关节磨损严重，不得不置换人工关节，严重者甚至无法行走。

老年人要想养护关节，应该选择那些既能维持关节活动，又能使关节负荷量最小，并能增加肌肉力量的运动方式，最适宜的运动方式是游泳。大量调查证实，长期坚持游泳的老年人，膝关节屈伸功能良好，行动自如，与普通人相比，其关节活动更为灵活。

游泳时身体漂浮在水中，关节基本上不承受体重，负荷量最小，而且人在划拨水的时候，全身多个关节和大部分肌肉都参与了活动，既活动了关节，增强了肌力，同时身体也会产生较多的热能，即使水温较低也可对抗寒冷对关节的刺激。因此，即使是冬泳，不但不会损害关节，还能使关节得到合理的锻炼。

游泳对心肺功能要求较高，老年人在游泳前应先接受严格体检，在排除了严重的心血管疾病、中耳炎、皮肤病等，并征得医生的同意后，才可参加游泳锻炼。

此外，长期坚持游泳、身体无异常的老人可从秋入冬逐渐进行冬泳。不建议老年人一时心血来潮，贸然加入到冬泳的队伍中。

　 （《家庭医生报》）