如何防范孕期便秘

□罗琪

很多女性在怀孕后会有吃不下、睡不好或拉不出的烦恼，尤其到了孕晚期，会出现便秘。孕期便秘有哪些危害，又该如何破解呢？

●孕期便秘常见原因有哪些？

1.怀孕期间，孕激素、生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少，导致肠蠕动减慢。

2.不断增大的子宫导致肠蠕动减慢，膈肌、腹肌运动受限，导致排便乏力。

3.高蛋白、高脂肪食物摄入增加，而粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入减少。

4.孕期行动不方便导致活动量减少，胃肠蠕动减慢。

●孕期便秘有哪些危害？

1.粪便在肠道内停留时间过长，有害物质会被肠壁吸收入血，可能引起头晕、乏力、口臭等不适。

2.便秘时间长容易引起肛门疼痛，甚至诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾患。

3.孕妈用力排便时可能会引起子宫收缩，引发流产、早产等并发症。

●如何预防孕期便秘？

预防孕期便秘最好的方法是调整生活饮食方式：1.增加膳食纤维和水分的摄入，也可在烹饪时适当多放些植物油、豆油、菜籽油等，促进排便；每日饮水量不少于1500毫升，尤其是每天早上起床后空腹饮一杯温开水，可刺激肠蠕动，也可添加少量蜂蜜。2.日常生活中，避免久站、久坐。身体允许的情况下，可根据个人喜好选择合适的运动，促进肠蠕动。3.养成定时排便的习惯，不在排便时阅读书籍或看手机等。4.保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

 （《大众卫生报》）