冬泳好处多，但并非人人适合

自入冬以来，每天早上6时许，盐湖区游泳协会的微信群里就热闹起来了。冬泳爱好者相约到空港东花园等地游泳，游完后再赶去上班。

近年来，冬泳越来越受到游泳爱好者的追捧。每年元旦的“全国冬泳日”，各地都会组织各种冬泳比赛，参加冬泳的人也越来越多。

“冬泳治病”“增强免疫力”“寻找剌激”“挑战自我”等各种噱头，吸引了众多游泳爱好者跃跃欲试。在这些人中，中老年人居多，而且数量还在增加。那么，冬泳作为一项特殊的运动项目，是否人人都适合呢？

近日，记者采访到盐湖区游泳协会会长王刚。他解释说，冬泳虽然好处颇多，但却因人而异，并非人人都适合。尤其是患有慢性疾病的中老年人，以及未成年人，须谨慎选择冬泳。

冬泳可以增强体魄

“谁锻炼谁快乐，谁锻炼谁受益”，是许多冬泳爱好者的口号。在冰天雪地里，纵身扎进刺骨的冰水中，冬泳爱好者体会到的是常人体会不到的欢乐和刺激。

王刚是个资深的游泳爱好者，拥有20年的游泳经验，参加了7年的冬泳比赛。关于冬泳的好处，王刚查询过许多资料，并有着切身的体会。

他说，冬泳确实可以增强身体对冷刺激的适应能力，提高身体的免疫力，降低患慢性疾病的几率。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷会产生大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，有助于缓解人的紧张情绪，使身心得以放松。此外，坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，且富有弹性。

冬泳比赛

是一项有危险的体育赛事

许多冬泳爱好者将冬泳比赛当作展示能力和挑战自我的机会，这在王刚看来，是一件很危险的事。

“目前，冬泳比赛比的仍是速度，我觉得并不符合冬泳运动的客观规律，不太科学。”王刚认为，冬泳比赛首先应该是比耐寒度，其次才是速度，若一味追求速度，使运动过度激烈，严重的或会对生命造成威胁。

采访中记者了解到，在冬泳队伍中，高血压患者也有不少。王刚表示，这可能是由于网上流传的一种“心血管体操”的说法，即“人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管收缩和扩张，就像在做体操，一收一放会使血管更富有弹性”，这一说法在王刚看来，是很危险的，因为在现实生活中，因冬泳造成的中风等现象时有发生。

王刚认为，冬泳可冶病是种盲目、夸大的说法，它与中医常理的冬藏、冬眠、冬补是相悖的，冬泳并非每个游泳爱好者都可尝试，患有严重高血压、心脑血管、皮肤病的患者，以及未成年人都不宜冬泳；患有轻度高血压的患者，应避开冬天最冷的时间段，转入室内游泳或参加其他运动。

冬泳要循序渐进，控制运动量

冬泳要循序渐进，每个人的身体情况不同，运动量应因人而异。“在冬泳过程中，当人体毛孔还没有完全张开时，结束游泳最好。”王刚建议。

“即便身体素质很好，也应该控制运动量，否则不仅容易着凉，还有安全隐患。”王刚从多年的冬泳体验中总结出一些经验：水温16℃~20℃，游800米；11℃~15℃，游500米~600米；8℃~10℃，游300米~400米；4℃~7℃，游100米~200米。

“每次下水前必需做足准备动作，活动腰部和四肢，使体温降一降，然后慢慢下水最佳。”王刚还摸索出一套行之有效的冬泳前三组运动方法：一是弯腰10次，左右踢腿各20次，俯卧撑10次；二是扩胸运动30次；三是前后左右活动头颈10次、摇胯10次，耸肩10次。

此外，王刚建议，想要冬泳，必须从夏季就开始锻炼，秋天也要坚持，循序渐进，使身体逐渐适应较低的水温，以增强身体对寒冷的耐受力，然后才能根据自身情况参加冬泳，绝不能贸然下水。

冬泳后运动，有助于排湿

冬泳后，怎么排除湿气？王刚建议，冬泳后可进行慢跑、散步、打拳等运动，让身体发汗，促进身体器官运作、帮助活化气血循环、加快水分代谢，从而使人体尽快恢复正常体温。

另外，冬泳后避免在潮湿的环境中停留，应用稍粗糙的干毛巾迅速擦拭皮肤至发红发热，使毛孔扩大张开，帮助身体排湿。在饮食上宜清淡、适量，可妙用葱、姜、蒜等，喝一碗热辣辣的姜汤，或祛除体内湿气的薏米红豆粥等，效果都不错。

　王刚说，冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地理智进行。