“每一次起跑都是对自己的超越”

为身体健康开跑

在很多人的认知里，中老年人也许会是步履蹒跚的样子，但近几年随着全民健身的大力推广，越来越多的中老年人出现在运动场上，他们不仅跑步，还参加马拉松比赛，精气神一点都不输年轻人。运城跑者刘宏正是其中一员。在今年的北京马拉松赛场上，他再一次用成绩证明了“只要出发，什么时候都不晚”。

“你知道马拉松的历史吗？马拉松，起源于公元前490年的马拉松战役，当时一个士兵为了传回胜利的消息，一路跑回去……”第一次见到刘宏，刚坐下，他便迫不及待地向记者分享马拉松的相关知识。从2015年在郑州开封参加第一场马拉松，到今年参加北京马拉松，他已数不清自己跑了多少次，但每次参加带回的奖牌都是他这些年马拉松脚步的证明。

由于长期运动，今年已64岁的刘宏身姿挺拔，讲起话来中气十足。说起一开始跑步的原因，他直言是为了身体健康：“以前身体素质不太好，经常感冒，爬两层楼梯都气喘吁吁，我就想着出门锻炼一下，让自己少生病，健康一些。”

在医生“适度运动”的建议下，刘宏开始了最朴素的锻炼——每天在家周边跑步。从最初的跑1公里就腰酸腿疼，到慢慢能跑5公里，刘宏迈开脚步奔跑，这一跑就跑了30多年。2012年，他加入运城市黎明脚步运动爱好者协会，开始与更多跑友一起奔跑。

跑步这么多年，身边不乏质疑的声音。老同事打趣他“一把年纪瞎折腾”，家人也担心高强度运动会损伤膝盖。刘宏没有辩解，而是默默制订了科学的训练计划：每天清晨跑10公里，周末增加到15公里，慢慢堆积跑量；跑前热身、跑后拉伸从不偷懒，还特意请教专业跑者调整跑姿，避免脚跟先着地带来的损伤。“不管什么年龄的人运动，安全永远是第一位的。”他常说，跑步不是跟别人比速度，而是跟自己的身体和解。

奔跑马拉松赛道

2015年，54岁的刘宏报名了人生第一场马拉松。第一次参加比赛，对于平常休闲跑的他来说，赛场上那些关于配速、步频的信息都让他摸不着头脑。站在起跑线上，看着身边年轻选手们活力四射的模样，他既紧张又兴奋。比赛中，每一次想放弃时，都有跑者跑过，拍拍他的肩膀说：“坚持！终点不远了。”“赛道上最美的风景在终点等着你呢！”这些话给了刘宏莫大的鼓励，他放慢速度，揉着抽筋的肌肉慢慢前行，坚持完成比赛。冲过终点线的那一刻，刘宏热泪盈眶，他知道，自己战胜的不仅是赛道，更是内心的畏惧。

这次参赛经历让刘宏彻底爱上了马拉松。渐渐地，他的足迹遍布全国，最多的时候，一年跑了7场。从北京马拉松的天安门到厦门马拉松的滨海赛道，从兰州马拉松的黄河岸畔到青海高原马拉松的高原风景……这些城市留下了他奔跑的身影，他也在这些比赛中逐渐突破自我：2019年，他第一次跑进4小时；第一次在青海体验高原马拉松时，摸索身体的极限……不管什么样的条件，他都秉持“超越自己就是最好的成就”的信念，坚持跑完全程。被问及每一次冲到终点线是什么感受时，他说：“那一刻觉得所有的坚持都值了，不管什么年纪都有机会挑战极限。”

跑步不仅让刘宏收获了健康，更让他的身体发生了脱胎换骨的变化。如今的他，血压、血脂正常，也很少感冒发烧。“上次去医院体检，医生说我的骨密度不仅优于同龄人，可能比一些年轻人的情况都好。运动就是最好的良药，这话一点不假。”刘宏笑着说，“刚开始跑步是为了身体健康，现在跑步是希望老了不给孩子们添麻烦。”现在的他每天精力充沛，不仅能自己照顾自己，还会在比赛时带着爱人一起旅行，家庭生活更加和睦。

在跑步的过程中，刘宏还结识了一群志同道合的“跑友”。这些跑友既有他的同龄人，也有正值壮年的年轻人，他们会一起相约在公园锻炼，结伴去外地参加比赛。“到别的城市参加比赛，我们对当地的路况、出行等都不太了解，就少不了这些年轻人的帮忙。”他说。

作为现在“黎明脚步”跑团里年龄最大的“老大哥”，刘宏总是毫无保留地分享自己的经验：“跑马拉松一定要循序渐进，不能盲目追求成绩；跑前要充分热身，跑后要及时补充营养；装备也很重要，一双合脚的跑鞋能保护膝盖……”

如今的刘宏，依然保持着每天跑步的习惯，每月跑量稳定在570公里左右。他用30多年的坚持证明，年龄只是一个数字，只要心怀热爱、勇于坚持，就能在人生的赛道上跑出精彩。

记者 杨颖琦