银龄岁月，从“心”拥抱晚年

您是否注意到，身边的长辈们最近情绪低落、不爱出门？是否发现他们睡眠质量变差，常常感到身体不适却查不出原因？这些可能是老年心理健康出现问题的信号。

在老龄化程度不断加深的当下，老年群体的身心健康至关重要。良好的身心状态，是老年人维持清晰认知、感受生活乐趣、体面生活的基础。

6月23日至29日是全国老年健康宣传周，“银龄健康，从心启航”是今年的宣传主题，旨在号召全社会协力为“夕阳红”织起心灵守护网。随着年岁增长，多脏器功能逐渐衰退，各种慢性疾病发病率在老年期也逐渐增高。其实，在老年期如果重视生活保健、增强健康理念、注意改良生活方式，不仅可以延缓各种慢性病的发生和发展，预防各种并发症和风险意外发生，降低医疗费用和减少护理负担，而且能让每位老人拥有长寿且高品质的晚年生活。那么，老年人如何科学、有效地管理自己的健康呢？市人民医院老年病科主任郑广智，从多方面、多角度详细介绍了老年人拥有健康身心生活的要点和做法，提高老年人健康素养水平，使他们拥有更加健康、美好的晚年生活。

“身心共管”健康快乐

“观念变、心态变，在改变中我的晚年生活丰富了！精彩了！”家住中心城区凤凰小区的胥先生说，刚退休时，不能适应从忙碌的工作到整天无所事事的改变，生活毫无规律可言，仿佛置身于一个混乱无序的世界，从早到晚窝在沙发上刷短视频成了他的生活常态。不出门、不交友、不锻炼，日子在无节制地看手机、刷视频中悄然流逝。由于光吃不动，他的体重也直线上升，血压、血脂也纷纷亮起红灯。一天，突然眼前一黑，他晕倒在地，被紧急送医。住院期间单位退休干部支部慰问、开导和医生的告诫，胥先生心里有了变化，决心彻底改变自己的生活方式。他规律作息，适当运动，还参加了老年人合唱团，整个人焕然一新。

老年健康是全过程、全生命周期健康管理的重要环节，老年人的心理健康是老年健康的重要组成部分。近年来，我市卫健委围绕老年人心理健康防治深入开展老年心理关爱专项行动，按照国家卫生健康委工作部署，连续多年对老年人开展心理健康服务能力调查，社区老年人认知与心理健康状况调查和评估，根据评估结果，开展了认知异常与心理健康问题分类干预，各地因地制宜开展丰富多样的专项行动。广泛开展老年心理健康科普宣教，围绕老年心理关爱、老年痴呆防治等专项行动，组织专家录制并向社会发布了“老年期抑郁障碍”“阿尔茨海默症预防”“老年睡眠障碍”“老年焦虑障碍”等多期老年健康科普视频，努力提高老年人心理健康知识知晓率。

“社区对我们老年人太照顾了！”日前五洲观澜社区携手医疗机构为辖区内老年人进行免费健康义诊。义诊内容针对老年健康需求，包括血压、血糖等常规检查，同时还对老年人进行心理健康辅导。70高龄的李奶奶由衷赞叹：“家门口常常有免费健康检查，还对我们老年人心里不顺的事也开导哩！”

“身心共管”很重要。郑广智说，躯体健康和心理健康密切相关，身体上的疾病会给老年人带来消极情绪，而心理健康也会反过来影响血压、血糖等指标，一些焦虑症、抑郁症患者还会出现各种“躯体症状”。老年人一方面要保持健康的生活方式，积极配合治疗，管理好慢性基础疾病；另一方面也要关注心理健康状态，才能保持心情舒畅，享受健康、快乐的晚年生活。

心理困扰的“幕后推手”

根据国家卫生健康委《中国健康老年人标准》，一个老年人的健康水平可从躯体健康、心理健康、社会健康三个维度来评估，其中心理健康占比三分之一。

调查显示，我国26.4％的老年人存在不同程度的抑郁症状，其中6.2％的老年人有中重度抑郁症状。“老年人的心理健康问题往往隐匿性强，焦虑、抑郁导致的头疼、心慌有时会被误认为躯体疾病。”郑广智说，生活中困扰老年人心理问题体现在以下方面：

生理“小叛逆”。岁月悠悠，老年人的大脑与身体仿佛也开始了“叛逆期”。记忆力减退、反应迟缓，如同老旧的机器，运转不再如昔。这种变化让他们时常感到力不从心，心中难免涌起一丝失落。

社交“断舍离”。退休后的生活，如同一次“大扫除”，曾经的工作圈子逐渐远去，子女也各自忙碌。老年人的社交圈仿佛被“断舍离”，交际减少，内心自然感到空落落的。

“被抛弃”感。面对日新月异的世界，老年人承受着被时代抛弃的压力。随着科技进步和网络世界快速发展，新事物、新观念如同雨后春笋般涌现，与车马邮件都慢的旧时代形成鲜明对比，老年人已经习惯了过去的节奏，容易感到难以融入。

孤独“小怪兽”。孤独感如同一只潜伏在老年人心中的“小怪兽”，不时探出头来“捣乱”。他们可能感到无人问津、无人理解，心中充满孤寂。

抑郁“小黑云”。抑郁情绪如同一片笼罩在老年人心头的“小黑云”，遮挡了阳光与温暖。他们可能因为身体机能退化、记忆力减退等原因感到自卑，更容易陷入悲伤、消极的情绪中，对生活失去热情与兴趣。

焦虑“小闹钟”。焦虑情绪如同一个在老年人心中不断滴答作响的“小闹钟”。他们可能因健康问题、担忧子女幸福等而思绪不宁，内心难以平静。

“早期识别老年抑郁，能助力老人及时获得干预与治疗，显著提升生活质量。”郑广智说，家人的关注和悉心观察，是发现老年抑郁的关键所在。

行为层面。老年人若作息紊乱，如失眠、早醒、嗜睡，饮食无规律，暴饮暴食或食量骤减，或突然不愿社交、做事迟缓、出现焦虑行为，以及反复出现无躯体疾病支持的躯体化不适主诉，都可能是抑郁早期症状。

情绪层面。持续情绪低落、唉声叹气、对事物缺乏热情、易焦虑烦躁、过度自责等，都是异常信号。若老人频繁表现出易怒、情绪波动大等焦虑情绪，同样需引起重视。

维护心理健康的“密钥”

近日，一位老人通过市社会心理服务中心的心理援助，有效调整了自己与家人的沟通方式，心理得到了抚慰。

随着年龄增长，老年人面临着身体机能衰退、社会角色转变、亲友离别等多重挑战，容易出现孤独、焦虑、抑郁等心理问题，严重影响生活质量。

根据第七次全国人口普查结果，我市60岁以上人口为95.3万人，占全市总人口的19.96%。如何维护老年心理健康？郑广智开出了处方：

保持积极心态。培养兴趣爱好，参与社区活动，学习新知识，保持乐观向上的生活态度。

加强人际交往。中国老龄科学研究中心2024年发布的一项调查显示，我国近四分之一的老年人有孤独感。郑广智说，原有社会关系的改变、社会角色的淡化，都会使老年人产生失落感、无价值感，这时更要注重保持社交、培养兴趣爱好。多与家人朋友沟通交流，积极参加老年大学、社区活动等，扩大社交圈，避免孤独。

坚持适度运动。生命在于运动，老年人也不例外。适量的运动能够增强心肺功能，提高身体抵抗力，延缓衰老。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动带来的身体损伤。运动前后要做好热身和拉伸，确保运动的安全和效果。

保持健康饮食。老年人新陈代谢逐渐放缓，合理饮食显得尤为重要。应该注重食物的均衡搭配，定时、定量，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果的摄入，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，有助于预防心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生。戒烟限酒。

保证充足睡眠。良好的睡眠质量是老年人健康的重要保障。应确保每天有足够的睡眠时间，每天最好午休1小时左右，并尽量保持规律的睡眠习惯。如有睡眠障碍，应及时就医寻求帮助。

及时寻求帮助。当出现情绪低落、兴趣减退、失眠焦虑等心理问题时，不要讳疾忌医，应及时寻求家人、朋友或专业人士的帮助。

心身健康，安享幸福晚年！“愿每一位老年人老去时，都能从容沐浴夕阳，实现老有所学、老有所乐、老有所为的美好愿景。”郑广智说。

记者 魏 濛