二十四节气有健康之立冬（下）

嘉宾王水成：全国食疗养生大会高级顾问，国家一级健康管理师。

【问】立冬过后，寒风一天比一天凛冽，稍不注意就可能得病，这个时候大家怎样才能做好防寒保暖？

【答】在冬季，人们如果不能及时增添衣被，进而感受寒邪，那么就会导致机体抗病能力下降，容易引起心脑血管、呼吸系统、关节等部位疾病的发生或加重。因此，防寒非常重要，在添减衣物的同时，尤需重视关键部位的保暖，避免因受寒而出现感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等。

注意头面部的保暖 外出时，戴上口罩、帽子或耳罩，以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫及头痛的发生。

注意背部的保暖 背部是人体护阳的屏障，正所谓“背不寒，则全身不寒”。

注意膝关节的保暖 有关节炎的患者可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，且不宜负重。

注意双足的保暖 俗话说：“寒从足生。”大家可在晚上9点左右用温水泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能御寒防冻，也能促进睡眠。脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。

立冬后七大器官千万别冻着：

1.血管-变脆：血管就像橡皮水管，每到天冷时就会变脆，如果水压增大，就容易裂开。寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，血压上升。尤其血管弹性较差的中老年人，要格外注意血压监测，调整用药量。

2.心脏-累坏：心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，常常处于超负荷状态。因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。

3.肺-易感：冬季寒冷、干燥的空气都要经过“肺”进入体内，此时不加以保护，会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，积极补充水分有助于养肺。

4.胃-怕硬：天气变冷，胃本身也有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。

5.鼻子-干燥：冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差，增加了呼吸道感染的概率。每天坚持按摩鼻翼，可提高鼻子的耐寒能力。

6.耳朵-怕冻：耳朵是五官中最“怕冷”的器官，如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。最好的方式，就是在外出时戴上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。

7.前列腺-“感冒”：前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。因此，男性要格外注意小腹部及后腰部的保暖，切忌憋尿。