让孩子做家务替代运动？科学运动得这么做

家长们都知道运动对孩子身体发育长身高有好处。然而到底什么运动好？不够时间运动怎么办？“电力十足”的娃会不会运动又过了度？专家来为家长解答这些问题。

做家务能替代运动吗？

有家长问：“孩子每天进行一小时左右扫地拖地整理房间等力所能及的家务劳动，可以替代运动吗？”

专家认为，家务劳动其实更多是一种日常工作，它可能可以锻炼到协调性、生活自理能力等，同时它是有一定的运动量，可以算是一种轻度的运动。但对于目前孩子们常做的家务劳动而言，其强度对于增强体质的目的来说是远远不够的。尤其是针对中小学生而言，提高体质需要有专项训练，毕竟体育运动在某种程度上都是要以提高运动成绩和竞技为主的。即使只是为了锻炼身体，家务劳动也是无法替代运动的。

哪些运动有助孩子长身高？

帮助孩子增长身高的体育运动有很多。通过一定强度的运动来刺激骨骼的发育成长，相对来说，最好的运动是游泳。因为游泳是一种全身均衡对称性的体育运动，尤其对孩子上半身的肌肉力量的提升和整体的形体塑造都很有好处。球类、田径运动等也是全身性运动，对于骨骼的伸展是有帮助的，但相较之下，发生运动损伤的风险会更高一些；尤其是有身体接触、对抗性的篮球、足球等运动，关节受伤的风险会更高；而持拍的球类运动由于是单侧不对称的运动，同样更容易受伤。

需要提醒家长的是，为了预防运动损伤，要避免让孩子过早从事一些复杂的、对身体柔韧性要求比较高的运动和训练项目。比如，有的孩子会因为肌肉力量不足而参与了要求过高的运动训练，最终导致脊柱侧弯，这种情况在临床上也不少见。盲目让孩子进行体育锻炼，尤其接受不正规、不规范的培训，这都是有风险的。

怎样的运动量才是适度的？

有些孩子兴趣爱好广泛，家长也乐于给孩子安排各种各样的运动类兴趣班。有的孩子假期上完游泳课还有舞蹈课，再加上其他艺术课，全天都在连轴转，“反正也是玩，不过有点担心运动量太大。”一位妈妈说。

专家提醒，小孩的体育运动量的确不能过度，运动量过大可能会导致小孩产生疲劳性的骨损伤。

什么程度的体育运动算是适度的呢？一般情况下，如果孩子运动后的疲劳、肌肉酸痛等经过一两天的休息还不能得到缓解，建议及时就医。正常的体育运动量应该是以不影响孩子第二天的生活和学习为准，这就是适度的标准。

专家强调，家长还需要想清楚，让孩子参与体育运动的目的是什么：是希望日常多活动、锻炼身体、促进生长发育？还是以竞技为目的，培养孩子发展某项运动的专业技能？大多数情况下，家长们的初心都是前者，那么就没有必要过于强调运动强度，运动贵在坚持，多活动、多参加体育锻炼，对身体都会有好处。

如果觉得孩子有某种运动天赋而想让其参加竞技运动培训，则必须要根据孩子的情况做出科学评估。家长要认识到，专项竞技运动训练很难避免运动损伤，一旦发生运动损伤，其实是很难完全恢复正常的，必须慎之又慎。（《广州日报》）