夏天补水有讲究

人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右，“水”对于人体的重要性不言而喻。最近，一项研究表明，喝够一定量的水有助于心脏健康。在这炎炎夏日，为您总结夏季喝水的正确方法，供您参考！

喝水少 身体悄悄发生变化

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。喝水习惯好的人，有更好的代谢功能和免疫功能，长期喝水少会让身体发生4种变化。

●大便干燥 大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅，久而久之形成便秘。

●长出结石 喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

●尿酸升高 喝水少会导致体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐会沉积在关节、肾脏等部位。

●血液变黏稠 高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

几个时刻别让自己渴

●早上起床后 此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。

●晚上睡觉前 人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

●洗完澡后 热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。

●尿变黄时 尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水了。

●运动期间 除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

夏天补水做好两件事

感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，此时身体机能开始受到影响。平时要养成主动饮水的习惯，夏天要尤其注意以下几个细节。

●每天喝够量 根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日推荐饮水量为1500毫升至1700毫升。夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。

●口渴时慢点喝 越是口渴时，喝水越要慢，若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150毫升至200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3分钟至5分钟后，可再喝一点。（《生命时报》）