游泳，你还不来吗？

5月22日，一条令人惋惜的短视频在抖音等平台上热传：一女子驾车不慎落水，车辆随水流飘动，女子从天窗爬上车顶，等待救援。可是由于水流湍急，女子与车辆最终都淹没在河中。有关消息称，女子被救时已没有了生命体征。

“如果会游泳就好了。”“游泳，关键时候能自救。”“要马上带着孩子去学游泳。”……评论里除了惋惜、遗憾，还有这些声音。

其实，游泳是个老生常谈的话题了。但越是觉得稀松平常，越是容易被人忽视。特别是盛夏来临，防溺水也成了大家关心的事情。对此，盐湖区游泳协会会长王刚分享了自己多年来的游泳经验，希望能帮到大家。

学会游泳好处多

进入5月，随着气温升高及疫情防控进入常态化，王刚更忙了，一方面要开展游泳培训，一方面还要走进校园，宣传防溺水知识。

说起游泳的好处，他深有体会。

众多权威资料表明，游泳是一项有益身心的运动。人在水中活动的阻力比在陆地上大数倍。手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、腿部的肌肉能得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证明。

除了对肌肉的锻炼，游泳还有助于提高人的心肺功能。相关数据表明，游泳可加快血液流动，起到活血化瘀的作用；游泳可挤压血管，就好比血管在做体操。血液循环畅通了，新陈代谢加快了，人的身体自然就康健了。

现代人用电脑、玩手机过多，视力都或多或少受到影响。尤其是小孩子，这方面的问题更突出。而游泳能缓解视疲劳，对改善视力有帮助。

而且，游泳可以使人精神愉悦。因为坚持定期游泳，会消除心脏缺血性症状或降低血压等。人的气血通畅了，心情自然就好了。

在许多人眼中，游泳的另一个重要好处就是减肥。游泳时，人的新陈代谢速度加快，正常情况下，一个成年人游泳30分钟，至少可以消耗200多卡路里的热量。而且这样的代谢速度，在人们离开水后还能保持一段时间。

如今，人们的生活节奏快、压力大，个别人被抑郁困扰着。事实上，预防抑郁，游泳是不错的选择。人们在运动时，大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，它可以让人感到身心轻松愉悦。游泳，有助于大脑分泌更多的内啡肽。

王刚告诉记者，游泳的好处有很多，概括一下就是强身健体、愉悦精神。需要注意的是，会游泳不等于没危险。

5月9日，体育总局游泳中心、中国游泳协会、中国救生协会联合发文，要求各有关单位积极开展防溺水宣讲教育。

暑期很快就要到来，游泳玩水是很多人特别是学生消夏避暑的方式之一。这几日，盐湖区游泳协会已着手走进校园，普及游泳注意事项，开展防溺水教育，助力学生安全游泳。

这些问题要注意

虽然游泳益处多多，但近年来许多业余游泳爱好者中也时常出现游泳损伤的情况。对此，王刚认为有必要分享一些容易造成损伤的例子，来提高人们的认知，以减少损伤，使游泳锻炼更加科学、更有效果。

在游泳过程中，最让人害怕的就是肌肉痉挛，也就是俗话说的抽筋。游泳时，最易发生痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛、僵硬，动弹不得，手脚不听使唤，此时极易发生呛水和溺水事故。

出现这种情况的原因，主要有以下几个方面：下水前未做或未做好热身准备；精神过于紧张；水温过低或突然遇到冷水刺激；游泳时间过长，身体过于疲劳；天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多等。既然知道了原因，就比较好预防了——准备活动充分，消除紧张心理；增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分；控制在水中的活动时间；饭后或剧烈运动后不宜立即游泳。

听觉等官能性损伤，是位居第二的损伤情形。在游泳过程中，有些人的耳、鼻、喉、眼等器官会出现不适或病理性症状。造成这种损伤的原因主要是，一方面人们的游泳方式方法有问题；另一方面与泳池水质有关。“这就要学习正确的泳姿，选择正规的游泳馆。”王刚说，“如果出现官能性损伤，一定要立即就医。”

众所周知，游泳对脊椎和肩关节等有修复和理疗的作用，但是也有些泳友出现了肩关节疼痛的问题。出现这种情形的原因无非是，准备活动不足，下水前忽视肩关节的准备活动；技术动作不规范，错误的划水动作等。还有就是一些游泳爱好者忽略了游泳后的放松运动，造成肌肉疲劳积累，长此以往就会造成肩关节损伤。

“总之，游泳前一定要做好预备工作，游泳中不要超强度划水，游泳后也要做拉伸放松。”王刚说。

学习游泳须趁早

“我也刷到女子开车坠河的视频了，必须让孩子去学游泳。”市民刘先生说，“我也让孩子看了视频，孩子触动很大。”

刘先生的孩子今年9岁，早在一年前，他就给孩子报了游泳班。可是上完第一节课，孩子就不去了。“那个教练直接把我扔水里。”孩子一下课，就对刘先生说。

拗不过孩子，刘先生当时就妥协了。“等孩子长大些，再让他学。”

关于孩子学游泳的事，中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾曾这样说：“长跑和游泳是人生必备的护命的东西。进入水中，上不着天、下不着地，孩子肯定会很慌，而且第一次一定会呛水。他出来就会表示‘再也不想去学了’。”

“所以说，孩子学游泳都会面临‘一次就停’这样的情况。这时，就要慢慢引导孩子。”王刚说，“游泳本身是一项技能，掌握技能的过程，更是磨练意志的过程。”

王刚告诉记者，孩子在成长过程中，会遇到各种各样的困难，如果一遇到困难就退缩，那就会影响孩子性格的正常发育。要鼓励孩子，克服困难，不断提高孩子的抗挫折能力。

经常会有家长向王刚询问，孩子几岁学游泳比较好？在他看来，5岁至8岁是个相对好学、也能学好的年龄段。

这个年龄段的孩子，屏气的本能还未完全消退，一经刺激就能发挥出来。而且，孩子年龄愈小，骨骼钙化程度愈小，在水中易于浮起，有助于学习游泳。

此外，游泳需要良好的柔软度，一般来说，孩子年龄愈小柔软度愈好。儿童的免疫力相对较低，学习游泳，能提高孩子抵御疾病的能力。

更为有益的是，经常游泳可有效锻炼孩子的肌组织，加速肌组织的血液循环，从而促进肌肉的发育和生长。同时，也有利于提高骨骼系统的灵活性和柔韧性，让关节得到伸展，让骨骼的生长更有动力。

当然，学游泳的前提首先是安全第一。王刚提醒，孩子学游泳，一定要选择一些专业机构，如运城市游泳馆、运中游泳馆、禹香苑游泳馆、飞鱼游泳馆等市区老牌游泳馆。学游泳有一个过程，家长与孩子都不能操之过急。