中高考前考生如何应对不良情绪

甘 翌

在中高考来临前，考生处于考试升学的压力之中，他们的情绪困扰比较多，也是经常的。像焦虑、忧虑、烦躁、厌倦、紧张、害怕等不良情绪几乎总是与他们如影随形。由于情绪的困扰，很多考生难以进行理性的思考或进行正常的学习，或者学习效率不高，这种情况必须要对其进行情绪处理。

这里给大家简单介绍一些调节情绪的方法，希望能给广大考生提供一些帮助。

1.合理化处理 也就是换个角度看生活。在我们的日常生活里，这个方法用得很多。比如历史典故“塞翁失马，焉知非福”用的就是这个方法。也许每一个问题背后都隐藏着好事，我们日常生活里也有这样的智慧，比如“破财免灾”。作为考生对这个方法的应用，也是很有用的。如怎么看待错题，错题可以带领我们走向正确，给我们带来分数。今天“丢分”，实际上是为我们带来明天“得分”的机会；如怎么看待同学闹矛盾。你可以这么想，没有朋友了，就再没有人影响你了，你就可以更专心地学习了。丢的是朋友，得的是机会。

这种合理化处理，其实是先接受不好的事实，然后换一个角度，重新去看待它，从而得出新的积极的结论。

2.积极的自我暗示 人的意识里有一个潜意识，只是我们平时意识不到，但它却深刻地影响着人的情绪与行为。而且这个潜意识有一个特点，比较实在。你说什么，它就信什么。所以你要多和自己说一些积极正面的语言。当然与潜意识对话是需要经常持久才可以发挥作用的，所以你需要把这些积极和鼓励的话放在心里，经常对自己说。有一个实施自我暗示的好时机是早晨刚刚睡醒，但还没有完全醒来的时候，这个时候潜意识也是打开的，容易接受暗示。你可以对自己说一些正面鼓励的话。如：我很高兴去上学，一到学校我就心情舒畅，精力充沛；我很愿意上课；我很喜欢某某课；我一定能考好！等等。通过这样的暗示，实际上就是让自己把去学校和学习与愉快的情绪建立了链接。

3.倾诉 有这样一句话：把你的痛苦告诉我，一份痛苦变成了半份痛苦；把你的快乐告诉我，一份快乐变成了两份快乐。这是说痛苦可以分担，而快乐可以分享，这就是倾诉的价值。当你情绪很不好的时候，不要选择自己憋着，而是应该找一个出口，这样你的不良情绪就会得到化解。因为不良情绪也是一种能量，通过诉说就释放出去了。这个倾诉的对象可以是好朋友、父母、老师，也可以找专业的心理咨询师。

4.转移 转移也是一个很好的调节心情的方法，我们暂且把这种方法叫作“给心情放假”。当你心情不好时，你可以做一些平时喜欢做的事情。比如看电影、听音乐、散步、爬山、郊游。总之，就是找一些有意思的事情去做，这样就可以转移和分散你的注意力，让你得到解脱和放松。

5.宣泄 给痛苦找一个出口，不愉快的心情，是一种负性能量，不要把它积聚在身体里，而是应该设法把它释放出去。而一定强度的体力活动，就可以把这种不良的精神能量转化为生理能量释放出去。所以一定强度的运动、娱乐，像拳击、卡拉OK等，都是很有效的宣泄方式。考生不太适宜去那些地方，可以踢足球、打篮球，找个没人的地方大声唱歌、叫喊，都是很有效的。也可以在自己的房间里，把音乐开得大一些，一边听一边蹦跳，可以很好地释放负性能量。女生还可以哭泣，让眼泪将不愉快带走。

6.升华 升华，也就是换一个活法。化悲痛为力量就是一种积极的升华。考生可以变挫折为机遇，变磨难为财富，变失败为成功。同样是失败，积极面对，它就是有价值的；消极面对，它可能是灾难。所有的危机里面都蕴含着机遇。所谓危机，有“危”必有“机”，关键是我们有没有这样的心态和智慧去发现隐藏在危机底下的机遇。

比如：考不好是危机，但我们从这个危机里找到了进步的机遇，错题是上帝派来的天使嘛。失恋是危机，但我们从这个危机里得到成长，我们以后对待感情会更成熟，我们更有承受力了。

同学们可以根据自己的情况，选择适合自己的方式，总之就是不要让自己陷在情绪的漩涡里，难以自拔，影响考试的发挥。我们要做情绪的主人，而不要做情绪的奴隶。最后预祝所有考生轻装上阵，考出理想成绩。

（作者系国家二级心理咨询师）