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日子怎么越过越有劲

来源:发布者:时间:2022-04-29

和老公结婚一年多,觉得日子越过越没劲。我们经常聊着聊着就出现别扭、生气和难堪的情绪,比如上周六,他本来计划要去打球,结果被老板叫过去加班改方案。晚上到家后,他没好气地说:“周末也没法休息,加班改方案,连加班费都没有,还那么挑剔,干脆辞职算了……”我打断他的话说:“这有什么可抱怨的,我不也是经常牺牲休息时间加班?”于是,他一晚上都绷着脸不和我说话。这样的情况时常出现,我觉得我们在一起相处很疲惫,又不知如何改变。 穆洁

◆本期专家

孙苗苗,相待心理资深咨询师,国家二级心理咨询师,中国人民大学心理学硕士

穆洁,你好!

很少有人真的知道什么是情绪价值,也不知道情绪价值的意义是什么。情绪价值是一个人影响他人情绪的能力。一个人越能给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪,Ta的情绪价值就越高。一段关系中,如果相处很累,说明你们在不断地给对方提供负面的情绪价值。

婚姻中的男女双方都要为彼此付出情绪价值,只有当彼此都提供情绪价值时,你们才能互相吸引,彼此相爱。所以,提供情绪价值是亲密关系中很重要的一部分。

给对方提供高情绪价值,对方会感到舒适感和认同感。这个过程是相互的,当你把高价值情绪提供给对方时,对方也很容易反馈给你积极的情绪。你们之间的关系就会越来越亲密。

情绪价值包含两个方面:一方面是对他人的情绪产生共情能力,另一方面是把自己的情绪(积极或消极)表达给对方听。但很多人都不知道怎么去表达自己的情绪和感受,也不知道如何对别人的情绪感同身受,导致在沟通中互不理解,产生矛盾。

专家从上千个咨询案例里总结出几点,希望对大家有所帮助。

1.“负面词汇”转“正向词汇”。

为什么一结婚,夫妻之间就没话说了?就是因为很多人少了情绪价值,变成了有事说事的关系。很多人觉得婚姻里没有爱,那是因为你们没有照顾到彼此的情绪和感受。

把“负面词汇”转成“正向词汇”,你就会成为一个充满正能量的人,让对方感觉到在你身边,总是如沐春风,总是能补充到能量,而不是消耗能量。比如你老公回家和你抱怨加班一事,你可以试试尊重他的情绪并转向积极地表达:“那你最后方案改得如何了?我也常常加班,咱俩都牺牲掉休息时间,真的很不容易,咱们太敬业了。来,拥抱一下。”

对于挫败的场景,给予正向的理解,这就是给对方“正向的情绪价值”。这就是负转正,一念之间,你们的关系变了。在他心里,你是一个温暖智慧的妻子。

2.“问号”变“句号”。

失败的婚姻大都是从问句开始的。妻子们常常会这样问丈夫:你在哪?在干吗?什么时候回来?

明明表达的是惦记,但感觉是质问。所以换一种语气表达需求,如:我担心你,你要能早点儿回来,我就放心了。

当你表达问句时,对方感受到的是生气,自然就会产生回避、反感等情绪,但当你换一种语气表达时,对方感受到的是被关心、被需要。语气的转变改变了你们的关系。

3.“但是”变“而且”“同时”。

一顿糟糕的沟通一定充满了“但是”。如,虽然这件事我不该在大庭广众下冲你嚷嚷,但是因为你那么冷漠,我才这样的,你还好意思说我?

争吵的双方都有各自的理由,当你很委屈,又觉得自己有做得不合理的时候,需要表达的是自己的需求和想要一起面对问题的需求,而不是指责。

不妨这样表达:“我不该在大庭广众下冲你嚷嚷,同时我很困惑,这个时候不用这种方法怎样才能让你理我,我不想你不理我,我想和你一起解决问题。”

一旦你不用“但是”,你就不是用对立来解决问题,而是用协商双赢的方式来沟通。

以上三点都是生活中很常见的方法,看上去是小词汇的变化,其实是我们对感情态度的变化。当你学会这样表达时,你就在传递,“我在乎的是你的感受,而不是你做错了什么”。有了这几个思路的转换,你就拥有了感情的主动权。

 (《中国妇女报》)


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