霜降养生做好“三防”

一级健康管理师 王水成

防秋燥 霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。在饮食调养方面宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、栗子、梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜等都不错。少吃或不吃辛辣刺激食物，适当多饮水。平时做到早睡早起，保证晚上11点前入睡。

防寒 秋末时节是呼吸道疾病的高发期，多吃具有生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，以及搓揉迎香穴等，都有助于预防呼吸道疾病。另外，这个季节不是人人适合秋冻，抵抗力差的老年人、小孩或有基础疾病的人群不宜秋冻，平时多关注天气预报，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

防秋郁 晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁，正所谓，秋风秋雨愁煞人。此时应学会顺应自然，尽量保持笑口常开。自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。也是一种非常好的心境。

因此建议做好以下三点：

平时要和人多沟通，适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。

适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等。

失眠严重者可每天按摩劳宫穴、涌泉穴保健养生，建议适当服用膏方、药酒等补益身体，促进睡眠。

霜降进补需要注意：

霜降进补，调养脾胃。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的食材才能真正被人体吸收和利用。

忌食辛辣。霜降时节胃肠道脆弱，刺激性饮食容易增加其负担。建议适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软等症状。

温补迎冬，中医认为山药、芡实、栗子等，都是此时节健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。

霜降养生，护膝暖足。秋末时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒等疾病。

霜降养身，润肺祛燥。此时天气干燥、易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、苹果、洋葱、芥菜冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。