优化骨质做好三点

规律摄入果蔬 规律摄入水果和蔬菜可降低髋部骨折风险。果蔬能提供维生素C、维生素K和钾等骨骼代谢必需的营养素，有助骨骼健康。其中的有机酸、膳食纤维还能改善肠道环境，为促进钙吸收创造更优条件。

建议每日摄入300克—500克蔬菜、200克—350克水果，尤其是西蓝花、蓝莓等深色蔬果，并将其分配到三餐中。

补充优质睡眠 睡眠时间过短或过长均会增加老年人群骨质疏松症的发生率，适当的睡眠时间为8小时—9小时，有助延缓和预防骨质疏松症。

补充钙与维D 口服补充钙剂和维生素D3有助降低骨质疏松症患者脆性骨折的发生风险。建议在医生指导下每日摄入800毫克—1200毫克钙、400IU—800IU维生素D3，严重缺钙者可适当增加，但应避免过量，否则可能导致高钙血症、高钙尿症等。

李志成