秋冬季呼吸道疾病这样预防

◆作者：运城市第二医院呼吸内科主治医师 徐 康

学术审核：运城市第二医院副院长、主任医师 潘朝霞

进入秋冬季节，气温下降，人员室内聚集情况增多，呼吸道疾病进入高发期。从儿童常见的急性支气管炎，到老年人易患的慢性阻塞性肺疾病急性加重，再到流感、新冠病毒感染等呼吸道传染病，都可能在这一时期集中暴发，只有掌握科学的预防方法，才能降低患病概率，减少重症风险，为家人筑起健康的“防护墙”。

秋冬季呼吸道疾病虽然高发，但并非不可预防，核心在于“主动”——主动戴口罩、勤洗手、改善环境，主动增强免疫力，主动为高危人群接种疫苗；同时“科学应对”——避免陷入防护误区，若出现症状及时就医，不拖延、不盲目用药。

秋冬季为何成

呼吸道疾病“重灾区”

从气候特点来看，秋冬气温大幅波动，昼夜温差可达10℃以上。当冷空气刺激鼻腔和咽喉黏膜时，会导致血管收缩，黏膜上皮的纤毛运动减缓，呼吸道的防御能力会直接下降，细菌、病毒更容易附着并引发感染。

从生理适应角度，人体对温度变化的适应需要时间，尤其是儿童、老年人和慢性病患者。当从温暖的室内突然到寒冷的室外时，呼吸道瞬间受到“冷冲击”，可能诱发支气管痉挛，出现咳嗽、气喘等症状，这也是哮喘患者秋冬易急性发作的重要原因。

从传播环境分析，秋冬季节人们更倾向于在室内活动，教室、办公室、商场等密闭空间内，人员密度大、空气流通差，病毒和细菌在空气中的浓度会显著升高。以流感病毒为例，其在密闭环境中可通过飞沫传播，也能通过接触被污染的门把手、桌面等物体表面传播，一旦有感染者，很容易造成交叉感染。此外，秋冬雾霾天气增多，PM2.5等污染物会沉积在呼吸道和肺泡中，加重黏膜损伤，同时携带病原体进入人体，增加了患病风险。

守住健康防线

从核心预防做起

 ·戴口罩· 口罩是预防呼吸道传染病最直接的“物理屏障”，在日常通勤、逛超市时，选择医用外科口罩即可，其能有效过滤飞沫和较大颗粒；若前往医院等人员密集且高风险场所，或家中有呼吸道感染者，建议佩戴N95口罩，过滤效率更高。

 ·勤洗手· “勤洗手”是阻断接触传播的关键。正确洗手需遵循“七步洗手法”，建议在饭前便后、接触公共物品后、触摸口鼻前、照顾病人后，均使用流动清水和肥皂（洗手液）搓洗至少20秒；若外出没有洗手条件，可使用含75%酒精的免洗洗手液，但回家后仍需用清水彻底清洗。

 ·强免疫· 饮食方面，保证优质蛋白摄入，帮助免疫细胞生成；多吃富含维生素C的新鲜蔬果，增强黏膜屏障功能；适量补充富含锌的食物，调节免疫细胞活性，减少感染风险。运动方面，选择温和的有氧运动，避免剧烈运动，以免受凉或过度消耗体力，可选择快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周运动3次~5次，每次30分钟左右。运动时注意保暖，避免在雾霾天或零下低温环境中进行户外运动，可在室内健身房或阳台进行。睡眠方面，保证充足且高质量的睡眠。

 ·护环境· 通风能降低室内病毒、细菌浓度，同时改善空气质量。要坚持开窗通风，每天开窗通风两三次，每次至少20分钟（可选择中午阳光充足、气温较高时）。通风能降低室内病毒、细菌浓度，同时改善空气质量。注意通风时避免让身体直接对着风口，尤其是老年人和儿童，可先到其他房间等候。另外，要减少室内污染，避免在室内吸烟；烹饪时打开油烟机，减少油烟残留；定期清洁室内灰尘，避免尘螨、花粉等过敏原堆积，尤其要注意床单、沙发、地毯等易藏尘的地方，每周用吸尘器清理一两次。

 ·打疫苗· 疫苗是预防特定呼吸道传染病的有效方式，特别是儿童、老年人、慢性病患者，如哮喘、COPD（慢阻肺）、糖尿病患者等高危人群要积极接种相关疫苗（如流感疫苗）。每年9月~11月是流感疫苗接种的最佳时间，建议在10月底前完成，接种后两周~4周产生抗体，能有效降低流感感染率和重症率。建议6月龄以上人群（尤其是5岁以下儿童、60岁以上老年人、孕妇、慢性病患者）每年接种一次。

特殊人群：儿童、老年人、慢性病患者的“专属防护”

儿童呼吸道黏膜娇嫩，免疫功能尚未发育完全，容易感染支原体、流感病毒等，需重点预防“交叉感染”和“受凉”。家长需注意：避免带孩子去人员密集、通风差的场所，尤其是在疾病高发期；若孩子出现咳嗽、发热等症状，应及时就医，避免送幼儿园或学校，防止交叉感染。其次，给孩子穿衣服遵循“洋葱式穿搭”——内层穿透气的纯棉衣物，中层穿保暖的毛衣或卫衣，外层穿防风的外套，方便根据室内外温度增减衣物，避免穿得过多或过少导致出汗受凉。另外，督促孩子多喝水，避免给孩子吃过多甜食、油炸食品，以免降低免疫力。

老年人常患有高血压、糖尿病、COPD（慢阻肺）等基础病，呼吸道感染后容易诱发基础病急性加重。建议注意保暖，外出时戴帽子、围巾、口罩，避免头部和颈部受凉；室内温度保持在18℃~22℃，避免忽冷忽热；定期监测基础病指标（如血压、血糖），按时服药，避免因感染导致指标波动；若出现咳嗽、咳痰、气促等症状需及时就医，避免延误治疗；适当进行室内活动，如缓慢散步、做养生操，避免长期卧床，增强肺功能和免疫力。

哮喘、COPD（慢阻肺）等呼吸道慢性病患者，秋冬季节易因冷空气、雾霾、过敏原等刺激诱发急性发作。建议随身携带急救药物（如哮喘患者的沙丁胺醇气雾剂），避免接触已知过敏原；雾霾天尽量不外出，若必须外出，佩戴N95口罩和防风围巾，减少冷空气和污染物对呼吸道的刺激；外出归家后及时洗脸、漱口，清除附着在体表的污染物；定期复诊，根据医生建议调整用药方案，避免自行减药或停药，确保病情稳定。