顺时调养 安然入夏

记者 魏 濛

芳菲随春去，葱茏入夏来，风暖昼长，草长莺飞，不知不觉间，立夏到了。

5月5日，是今年夏天的第一个节气——立夏。如果说春是“生”的季节，那么夏就是“长”的季节。立夏之后，气温迅速升高，雨水明显增多，生命进入了旺盛的生长期。但此时气候湿热交织，昼夜温差大，人体易受暑热与湿邪侵袭，出现心火亢盛、脾胃失调、津液亏损等问题。不少人会随着气温攀升，偶尔会感到心慌烦躁、食欲减退、倦怠乏力。对此，市中医医院肺病科主任刘莎从中医养生角度，结合现代健康理念，系统梳理了立夏养生的核心要点及实用建议，帮助大家有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉悦平静，安然入夏。

重点在于养心

“绿水风初暖，青林露早晞”，又到万物繁茂的立夏时节。作为夏季的开篇节气，立夏不仅意味着季节的更迭，更承载着深厚的传统习俗与养生智慧。作为春夏之交的关键节点，此时阳气渐盛、湿邪滋生，人体易现心火亢盛、脾胃失和之象。刘莎提醒：顺应天时调养身心，方能安然度夏。

刘莎认为，夏天酷热，所以人若出汗过多，汗为心之液，可能出现心悸、心律不齐等状况。同时夏天炎热，很多人烦躁、心神不安，影响睡眠，甚至产生了焦虑等情绪问题，这些都归属于心，心主血脉，所以一般认为夏季是养心的季节。

刘莎介绍，根据中医理论，湿热天气可导致人体内外湿邪与热邪交织，易引发湿热咳嗽、暑湿感冒等呼吸系统健康问题；湿热天气还易出现外湿困脾，导致脾失健运，脾胃功能受损，出现腹胀、食欲不振、大便黏滞等现象；湿热体质者此时更易受外界湿热环境影响，面部出油长痘、大便黏滞等症状加重。

“中医上讲，春夏养阳，养阳重在养心。”刘莎说，到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高，人们的情绪就容易波动起伏，此时养心格外重要。养心可以适当增加豆制品、鸡肉、瘦肉等摄入量，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降，此时，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

“喜欢养生的人都知道‘苦味入心，能够养心’。”刘莎说，俗话有“夏日吃苦，胜似进补”，如有的人会经常用莲子心泡水喝来达到养心的目的。但是并不是所有人都适合“吃苦”养心，一定要把握一个度，只有经专业的医生判断属于心火旺盛、烦躁、易怒、怕热的患者才适合。如果本身就脾胃虚寒、怕冷、神疲乏力的患者就不应该经常食用苦味来降心火以养心，否则就会出现腹痛、腹泻等不适，甚至脱水后还会诱发心肌缺血，损伤心脏，所以要适可而止，因人而异。

刘莎提醒，此时节人们还要注意少生气。因气温升高，人们也容易烦躁不安。人的精神、意识等都受心脏支配，立夏后，人是极易心浮气躁，养心要有平和的心态，不要大喜、大怒、大悲。研究发现，人的情绪起伏过大时，免疫力也会降低，所以要以静养心。

摒弃伤身行为

在源远流长的中华优秀传统文化里，节气不仅标识着季节的更迭，更蕴含着宝贵的养生智慧。

“立夏，作为夏季的第一个节气，标志着自然界阳气达到鼎盛时期。天气逐渐炎热，人体的生理状态，也随之发生变化，容易出汗、烦躁，若不注意养生，可能会导致‘夏季病’缠身。”刘莎说，“立夏五不碰，一年没毛病”，这句老话有着古人的智慧与对健康的关怀。中医认为“夏气通于心”，这个时节养生要特别注意养护心阳，避免过度耗伤心血，了解立夏后的禁忌，合理调整生活习惯，对健康至关重要。

不洗冷水澡。立夏后气温升高，很多人运动或出汗后喜欢立刻冲冷水澡降温，但这样做伤身体。中医认为“汗为心之液”，大量出汗后人体处于“阳浮于外、阴液损耗”的状态，此时体表的卫气相对虚弱，毛孔张开，容易被外邪侵袭，冲冷水澡会使寒邪入体，阻碍气血运行，导致气血凝滞，进而引发各种疾病，轻则感冒，重则引发关节痛、肌肉痉挛，甚至可能诱发心脑血管意外。同时，寒邪还会损伤人的阳气，使阳气不能正常温煦和推动脏腑功能，影响身体健康。

不高油脂饮食。夏季人体新陈代谢加快，但肠胃功能相对较弱。高油脂食物难以消化，容易加重脾胃负担，导致积食、食欲不振等问题。同时，立夏后气温升高，食物容易变质，隔夜饭菜如果保存不当，可能会滋生细菌，产生有害物质，食用后容易引发肠胃疾病。尽量避免食用隔夜饭菜，尤其是隔夜的凉菜和海鲜类食物。在立夏后可选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，减少油腻食物的摄入。

不贪凉饮冷。立夏时节，人体阳气正处于生发、外散阶段，就像自然界的植物在蓬勃生长。而贪凉饮冷，比如大量食用冷饮，会使寒邪直中脾胃，损伤脾胃阳气。脾胃乃后天之本，脾胃阳气受损，消化功能便会紊乱，可能出现食欲不振、腹痛、腹泻等症状，影响营养的吸收，长此以往，身体抵抗力也会下降。

不情绪过激。立夏时节，随着天气的炎热，人的情绪也变得容易波动，稍不如意就可能大发雷霆。而暴怒，对身体健康的危害极大。从中医的角度来看，“心主神明”，心在五行中属火，与夏季相应。立夏后，心火逐渐旺盛，若情绪失控，暴怒伤肝，肝气上逆又会进一步加重心火，形成恶性循环。这不仅会导致心烦意乱、失眠多梦等心理问题，还可能引发血压升高、心律不齐等心血管疾病。长期处于愤怒、焦虑等不良情绪中，会使人体内分泌系统紊乱，免疫系统功能下降，各种疾病便会接踵而至。

不熬夜伤神。立夏之后，昼长夜短的变化愈发明显，清晨的阳光早早地将天空照亮，夜晚的黑暗却迟迟不肯降临。在这样的时节里，人们的作息也容易受到影响，熬夜的现象愈发普遍。然而，熬夜对身体的伤害，如同慢性毒药，在不知不觉中侵蚀着健康。

夜晚是身体各器官休息和修复的黄金时间，尤其是肝脏，在夜间11点至凌晨3点处于排毒和修复的高峰期。如果此时还未入睡，肝脏无法正常工作，毒素在体内堆积，不仅会影响肝脏的功能，还会波及其他脏腑。同时，长期熬夜会导致身体免疫力下降，容易受到病毒和细菌的侵袭；皮肤变得粗糙、黯淡无光，出现黑眼圈、痘痘等问题；记忆力减退、注意力不集中，影响工作和学习效率。对于中老年人来说，熬夜还可能诱发心脑血管疾病，危及生命健康。

刘莎说，“立夏五不碰，一年没毛病”，是古人根据生活经验总结出的养生智慧。遵循这些禁忌，合理调整生活习惯，不仅能帮助我们健康进入夏季，还能为全年健康打下坚实基础。

顺时养生方可安

立夏已至，气温节节攀升，大自然迎来了热烈的生长季。立夏之后如何养生？刘莎表示，人体的生理状态也会随着季节变化而调整，立夏后的养生细节关乎整个夏天的健康状态，中医认为“夏气与心气相通”，顺时养生，方可安然度夏。

起居穿衣，防暑护阴。《黄帝内经》提倡夏季“夜卧早起，无厌于日”。刘莎说，相对于冬春季节，在立夏后，市民可适当晚些入睡，但不建议超过晚上11点，可以在早上6点左右起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

此外，每日13点至15点是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，加之午饭后消化道的供血增多导致大脑供血进一步减少，人易精神不振、昏昏欲睡。因此，适当午间小睡，可使大脑和身体各系统都得到适当放松；但也要提醒市民，午睡时间不是越长越好，以半小时为宜，有助于缓解疲劳，提高下午的工作效率。

立夏后气温持续升高，但早晚温差仍较大，昼夜变化较快。刘莎建议白天换上轻薄、透气、吸汗的衣物，如棉麻材质，颜色宜淡雅清爽，有助于散热降温。早晚或阴雨天，气温偏凉时，适当加件薄外套，防止风寒侵袭，避免感冒。特别是患有心脑血管疾病的人群，立夏易因气温升高导致血压波动，应注意衣物增减适度，以免温差刺激血压。

顺势而动，避暑祛湿。立夏后，日照渐长，降雨增多，气候潮湿闷热，人体代谢加速，能量消耗增大，出汗增多。

刘莎说，“汗为心之液”，过多出汗不仅伤津液，还容易使气随汗泄，导致气虚、津亏，进而出现体虚乏力、食欲下降、心烦气躁等症状。因此夏季运动应以温和、有氧为主，避免剧烈运动导致大汗伤阴。推荐选择低强度运动，如清晨或傍晚散步、打太极拳、练八段锦或瑜伽，这些运动有助于调和气血、增强体质。若偏好中等强度锻炼，可选择慢跑、游泳、跳绳或骑单车。中老年人及慢性病患者应在医生指导下选择适宜的运动方式，确保健康锻炼。

此外，中医提倡“闭目养神”以调养心神，午睡前可做眼球转动练习，双目左右各转9次，闭眼片刻后睁开，有助于提高午睡质量，缓解视疲劳，提升工作效率。

穴位按摩，养心健脾。刘莎提到，手厥阴心包经的内关穴具有宁心安神、和胃降逆、镇惊止痉的功效。内关穴位于前臂部掌心侧面、腕横纹上两寸处，大家可以用拇指按揉内关穴进行环转运动，每日100次到200次，在局部产生酸胀感，自觉舒适即可，以起到养心健脾、自我保健的目的。

饮食调养，生津安神。立夏后，肝气渐弱、心气渐强，刘莎建议大家饮食应增酸减苦，补肾助肝，调养胃气，具体以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，避免油腻、辛辣，这类食物容易助湿生热，加重肠胃负担，导致消化不良、口舌生疮等问题。

从此时节开始湿气重，人们可多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿之品。另建议忌食贪凉，以免伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振。

在此推荐一道既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体的百合莲子粥。准备30克百合、30克莲子、100克粳米和适量冰糖，大家只需将百合、莲子提前浸泡后，与粳米一同煮粥，在煮熟后调入冰糖即可，尤其适合心烦失眠、健忘多梦者食用。

宁神静心，神清气和。《黄帝内经》中有“心主夏”之说。夏季高温，心阳最为旺盛，火气易扰心神，心神浮动，容易导致烦躁、失眠、焦虑等情志问题，因此大家应注意养心安神，保持内心平和与宁静。

想要拥有好心情，刘莎建议大家多进行有助于养心神、调节情志的活动，如静坐、冥想、太极、书画等。正如《灵枢》所云：“看花解闷，听曲忘忧。”夏季也可适当聆听舒缓的音乐，帮助放松身心，调节情绪。