开学防疫“第一课”疏导心理过稳新学期

近段时期，全国疫情防控形势严峻复杂，我市也出现了确诊病例，给人们的生活、学习造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪乘虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，市逸夫小学为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。

◆学生篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。

二、规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。     

三、掌握心理调适的方法。教大家几种简单易学的调节方法：

1.转移注意。做一些平时自己喜欢做的、容易做到的，如看书、画画、做手工、听音乐、学做饭等，将注意力转移到能让自己愉悦的事情上。 

2.接受现状。疫情突然严峻，可能会使我们自身产生暂时的恐慌、无助反应，这时不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑等情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适合的方式，比如，体育运动、唱歌或跳舞等，释放压力和不良情绪。 

4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，相互鼓励、增强信心，通过倾诉来释放心理应激反应。

5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们，同时告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化，如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。

◆家长篇

一、关注疫情，获取真实信息。家长要正确引导孩子多从官方媒体客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种微信群、朋友圈、非官方微博等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不信谣，更不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员的健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。

二、进行良好的亲子沟通。家长要稳定自己的情绪，和孩子一起积极面对新的变化和挑战，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制订学习计划。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

三、做好积极的家校沟通。严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作，共同努力，攻坚克难。请家长及时关注学校公众号、班级家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，配合学校做好相关的疫情防控工作，认真进行每一轮排查填报，做到及时、准确，不谎报、瞒报。

四、营造适宜的学习氛围。家长要关注孩子起居作息，尽量为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；引导孩子合理使用电子产品；积极开展亲子阅读等活动，形成良好的学习氛围。

◆教师篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。

三、注意心理调适，减缓工作压力。

1.换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都至关重要，要积极发挥作用，做传播正能量的使者。

2.换方式。在家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动缓解压力。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。

疫情尚未结束，抗疫仍在继续。请大家保持积极乐观心态，遵守学校疫情防控要求，做好个人防护，共同筑牢抗疫防线。 记者 杜磊