顺应时节安稳入夏

“槐柳阴初密，帘栊暑尚微。”随着立夏的到来，标志着天地阳气升发、万物繁茂生长。此时春风渐远，绿荫渐浓，气温逐步攀升，降水日渐增多，大自然进入生机勃发的旺盛阶段。节气更替不仅带来自然景象的变化，也影响着人体的阴阳气血与脏腑机能，因此立夏后正是顺应时节、调养身心的重要节点。

中医养生强调“顺应四时、天人相应”，夏季在五脏之中对应于心，同时暑气与湿气渐生，易影响脾胃运化。盐湖区疾病预防控制中心全科医生朱坤博健康提醒：立夏养生需牢牢把握养心护阳、健脾祛湿的核心原则，从情志、饮食、作息、运动等多方面全面调理，科学养生、安稳入夏。

入夏“无病三分虚”

“最近这几天，干什么都没有精神，没有胃口，不想吃饭。”

“明明没有生病，可就是抵挡不住的累、困、乏，整天提不起劲。”

“血压稳定，但有时会出现头晕胸闷，还有腹泻等表现。”

……

入夏后，不少人都因这样的情况就医。

“平日身体健康的人尚且如此，那些素日身体底子差、气血不足的人更是一不留神就会受到疾病的侵袭。”朱坤博介绍，入夏后身体出现的虚弱状态，也是俗语常说的“夏季无病三分虚”，即心血虚、肾气虚与脾胃虚。进入夏季，天气炎热，气温升高，且又湿润、闷热，最易让暑湿之邪乘虚而入，侵犯人体的脏腑经络。脾喜燥恶湿，而进入夏季湿气重，必然影响脾的运化功能，导致脾胃虚弱，食欲下降，易出现身体无力，没有胃口。其次，夏季气候炎热，人体出汗增多。中医认为，暑为阳邪，易伤精耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短，口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状。

朱坤博结合临床经验，介绍了入夏哪些人容易出现不适。

体质虚弱者。如果平时身体素质较差，加上夏季大量出汗，体内营养元素随着汗液流失，会导致抵抗力下降，外邪就更容易入侵。尤其是5岁以下的孩子，由于身体组织器官尚未完全发育成熟，各项生理功能还不健全，更不耐受夏季暑热之气。

体质虚弱常表现为：经常感冒发烧、虚汗多、易疲惫懒洋洋、常腹痛、鼻炎反复等。

脾胃虚弱者。夏季湿热邪气使得唾液、胃液分泌减弱，酸度降低，胃肠出现抑制性反应，使得脾胃功能更加虚弱，更易导致胃口不好、气色差等暑湿症状。

脾胃虚弱者常表现为：便秘或者大便稀溏，流口水，食欲不振，面色萎黄，神疲倦怠，形体瘦弱，舌质淡，苔薄白等。

湿热体质者。夏季最大的特点就是炎热与潮湿的混合，这是夏天两大外邪，若本来是湿热体质，加上外界环境的影响，更容易诱发暑湿的症状。

湿热体质常表现为：面垢油光、易生痤疮粉刺、反复长痘、口苦口臭、身重困倦、舌苔黄腻、心烦易怒等。

肺胃蕴热者。中医认为，肺位处上焦，主宣发肃降；胃位处中焦，以和降为顺。而夏季温度较高，极易出现脾失健运或者肝气郁结，从而造成胃失和降的情况。

身体表现：咽部肿痛、喜喝冷饮、舌红苔黄而干燥、咳嗽胸闷、痰少而腻、胃部灼痛。

脾肾两虚者。很多年纪大的人到了夏天容易出现虚证，临床上最常见的就是脾肾两虚。这主要是由于夏季炎热，人体的排汗量增加、代谢加强、能量消耗加大。中医认为，暑为阳邪，易伤津耗气，汗为心之液，汗血同源，出汗过多，极易损耗人体气血，进而引起气血两虚。

身体表现：腰膝酸软无力、耳鸣、头晕、动则气短、神疲困倦、舌淡苔白。

这些做法会伤身

热热热……到了夏天，大家都开始过上了“蒸蒸日上”的日子。

渴了，第一件事就是“吨吨吨”猛灌冰饮料、冰水；热了，立马打开空调，甚者对着直吹。殊不知这样会惹病上身。

“这个时候很多人可能因为贪一时的凉快，而在不知不觉中踩中健康‘雷区’。”朱坤博说，那些看似降温的习惯，可能正在悄悄透支你的身体，甚至为秋冬埋下病根。下面这些伤害身体健康的行为要避开：

渴了急喝水。夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，这种方式不对。一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。夏天喝水要少量多次，每次在200毫升（普通茶杯一杯）左右。不要等到渴得难受再喝水。

冷饮不离手。伤胃冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重时还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

冲洗冷水澡。炎热夏季，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合。因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

中午不休息。夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，夏季，午睡对防病养生也起着关键作用。

饮食摄入不足。夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

空调温度太低。很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做很伤身。空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。

情绪太激动。气温超35℃、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向，行为不能自控。因此，进入夏季后不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。

顺应时节学养护

当前正值立夏节气，多地已宣布正式进入气象学意义上的夏季，公众在感受升温的同时，更需关注如何顺应时节变化，通过科学的养生方法实现安稳入夏。

“随着季节转换，人体需要适应逐渐炎热潮湿的环境。”朱坤博说，此时正是养生关键期，既要告别春季养生习惯，又要为盛夏酷暑打好身体基础，遵循“清暑祛湿、养心健脾、清淡养阳”的原则，科学调养，安稳度夏。

饮食调养，清淡为要。饮食养生要清淡祛湿，忌贪寒凉。夏初雨水充沛，空气潮湿，湿邪易侵入脾胃，让人出现食欲不振、身体沉重、腹胀乏力、舌苔厚腻等情况，饮食核心以健脾祛湿、清心降火为主。

少油腻，多清素，告别厚重滋补的食物，减少羊肉、肥肉、油炸辛辣食品的摄入。多食应季新鲜蔬果，冬瓜、丝瓜、苦瓜清热解暑，绿豆、赤小豆利水祛湿，菠菜、莲藕清心润燥，清爽易消化，减轻脾胃负担。

温补脾胃，吃点杂粮，适量食用小米、薏米、山药、茯苓等健脾食材，日常可煮薏米红豆水、山药小米粥，温和祛湿，不伤脾胃阳气。

切忌过早贪凉，很多人初夏就大量吃冰饮、冰淇淋、生冷凉菜，寒气会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、湿气加重。脾胃虚弱人群，尽量饮用温水，生冷食物少量即可。

气温升高出汗增多，需少量多次补充温水，不要等到口渴再喝水；也可适量饮用菊花茶、荷叶茶，清心去火，代替浓茶和甜饮料。

起居有常，保证睡眠。夏初白昼渐长、黑夜缩短，顺应自然界阳气生发的规律，作息可晚睡早起。建议比春季稍晚入睡、清晨早起，充分吸收晨间阳气，振奋精神，但切忌熬夜，夜间11点前入睡为宜，避免耗损心阴。

午间气温攀升，人体阳气浮于体表，气血循环加快，容易困倦乏力。每天坚持20分钟—30分钟午休，不用久睡，小憩片刻即可养护心脏、补充精力，缓解上午的疲惫，还能避免午后燥热带来的心烦头晕。

适度运动，养护心阳。夏季运动应以‌温和、有氧‌为主，避免在高温时段进行剧烈运动导致大汗伤阴。推荐选择‌清晨或傍晚散步、慢跑、打太极拳、练习八段锦或瑜伽‌等。运动后不要立刻冲冷水澡、吹冷风，擦干汗水、休息片刻再补水，保护毛孔开合，避免湿气寒气入侵身体。

调畅情志，静心养神。中医认为“夏主心”，夏季与心脏相应，夏初阳气躁动，天气闷热容易让人情绪波动，出现心烦易怒、焦虑失眠、急躁多梦等问题，不良情绪又会扰乱心神、气血不畅。

养生先养心，日常保持心态平和，遇事不急不躁，减少情绪大起大落。闲暇时可散步、赏花、听舒缓的音乐，平复心绪；减少暴怒、焦虑，心静则身凉，安稳养护心神，是夏初养生的重中之重。

注意温差，科学着装。初夏早晚温差仍可能较大，且雨水增多。不要过早贪凉，应根据气温变化‌适时增减衣物‌，可采用“洋葱式”穿搭法，方便随时调整。白天可选择‌棉、麻等透气吸汗的浅色衣物‌，有助于散热。同时，晨起和傍晚不要过早褪去薄外套，避免凉风侵袭关节和腰背，预防受凉感冒。

本报记者 魏 濛