血液怎样更干净

饮食要平衡 多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，少吃动物内脏和肥肉，限制油腻油炸食品。烹调用油少用动物油，每天控油在25克—30克，盐摄入量每天不超过5克。

缺铁性贫血的人群，可多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、大枣等。

烟酒管控好 烟草含有数千种有害物质，会造成血管内皮损伤和动脉粥样硬化。常饮烈性酒或大量饮酒，会让血压升高，心率加快，增加脑出血风险。

研究发现，吸烟、饮酒者一旦戒烟限酒，血管弹性还能恢复。建议尽早戒烟，减少酒精摄入。

经常动一动 长时间久坐会使血液流通不畅，每天最好进行30分钟—60分钟中等强度的有氧运动。散步、快走、慢跑、太极拳都是不错的选择，逛街、跳广场舞也有助于加速血压内脂质代谢。

睡好能回血 人在熟睡状态下，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑积蓄能量，协调大脑皮质功能，增强记忆，使人思维敏捷。

压力别太大 经常给心脏施加压力，会使得心肌力量变弱，血液循环能力降低。保持愉快乐观的心态，可促进造血机能更加旺盛，面色红润，精力充沛。每天冥想5分钟，经常与家人朋友联系，出去游玩等，有助于稳定心态。

定期查查血 健康成年人建议每年查一次血压、血脂、血糖。有家族病史者、“三高”人群家中要常备监测仪器，每6个月查一次血脂；糖尿病患者注意每天监测血糖，包括测量空腹血糖和餐后2小时血糖值；高血压患者至少每天早晚各量一次血压。

杨祖福