三步对抗“假期综合征”

春节假期已经结束。重返工作状态，不少人会出现浑身乏力、精神萎靡、作息紊乱等症状，这些都是“假期综合征”的表现。对此，市中心医院临床心理科副主任医师张瑾教大家如何三步快速调整状态。

第一步，为身体按下重启键。早晨，拉开窗帘，接受自然光1分钟~3分钟，给大脑一个暗示——我该动起来了。在上班前的10分钟~15分钟，可以进行一些快走、慢跑、爬楼梯等轻量运动，以提高心率，让身体活跃起来。

第二步，给大脑一个潜伏期。开工后第一件事是把要做的事情列一个清单，随后让大脑彻底清空，降低焦虑感。随后，用“最小启动法”，在清单中找出3件~5件可以简单完成的工作，优先完成，如整理桌面、回复邮件，每完成一项就打一个勾，用即刻的成就感推动我们进入工作状态。

第三步，给情绪提供一个支撑点。可以尝试专注工作50分钟，彻底休息10分钟。休息时彻底离开工位，可以远眺或者简单活动。提前规划好下班后的欢乐时光，通过享受美食、追剧等方式，提高全天的情绪基线。

对抗“假期综合征”，不是“打鸡血”，而是科学应对。整个过程可能需要1天~3天，多一分耐心，以积极饱满的心态迎接新一年的工作与生活。 记者 王耀