改善早醒有妙招

早醒并非必然指向疾病，但反复发作时切勿掉以轻心，避免盲目服用安眠药，以免掩盖病因并诱发依赖。若每周早醒超过3次，建议及时就医。

生活中可从以下几个方面入手，调整习惯，避免早醒。

合理增加日晒 老年人常常白天打瞌睡、一大早就醒，这种情况未必是疾病所致，也可能是睡眠衰老的表现，可以通过调整接触日照的时间点，来调整睡眠节奏。比如，下午可以到户外晒会儿太阳，充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放，把睡觉时间往后推。

白天适度消耗体力 白天可以过得充实一点，做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。午睡应控制在20分钟—30分钟左右，超过下午3点就不要再午睡了。

睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。

减少夜间光源干扰 晚餐宜清淡适量，卧室环境应安静且遮光。有条件者可以把房间窗帘换成遮光窗帘，或戴眼罩入睡。此外，过冷过热都可能导致睡眠中断，24℃—26℃的室温最有利于睡眠。

保持规律作息 褪黑素的分泌具有昼夜节律性，调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。

醒后尽量避免辗转反侧 半夜醒来时，应尽量避免身体翻来覆去动个不停。睡眠过程中，几乎所有肌肉都处于松弛状态。肌肉越松弛，就越容易入睡。相反，夜间醒来时身体动个不停，就容易“唤醒”肌肉，导致紧张，更难再次入睡。

醒早了别看时间 如果醒来看到的是凌晨4点，那么很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。因此，最好克服好奇心，醒早了干脆不看时钟，也不要拿起手机。          

任 蓉