如何控制好体重

学会增加饱腹感 控制食欲，能减少多余热量的摄入，一些小的改变有助增加饱腹感：早饭吃够蛋白质，如一个鸡蛋或一杯牛奶；午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果；吃饭前先喝点汤，每餐中要保证一定量的膳食纤维，如糙米、红薯、燕麦、鲜香菇等。

养成运动习惯 光靠控制饮食，减肥或许太痛苦，也不易坚持，因此结合运动非常重要。

运动强度并不是最重要的，规律运动才是最重要的。建议运动减肥的人，每次运动1小时—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。

经常监测体重 随时观察体重变化，研究发现，准备减肥的人，每天称体重者一年减掉体重的3%，且一年后仍能保持减下来的体重；不常称体重者几乎没变化。当然，也不要过分关注体重，以免产生焦虑心理。

保持足够睡眠 缺觉是导致肥胖的一个危险因素，醒着的时候多摄入的能量（每天约300千卡）会让基础代谢率下降，增加饥饿激素分泌。

早睡早起，每天保证7小时—9小时睡眠，有助增强机体代谢，预防因内分泌失调引起肥胖。 刘 娟