健康起居好处多

一级健康管理师 王水成

消除疲劳 日常生活中，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官都在进行生理活动，一方面消耗了大量的营养物质，另一方面也积累了大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所做出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。

防病祛病 有规律的生活起居对于一个人的健康有着许多的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。当一个人患了某种疾病或者感冒发烧时，人们一般的处理方法就是让生病的人睡上一觉，歇息一下，睡一觉醒来后多数病人就感觉轻松了许多。

促进发育 对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育情况与睡眠质量的好坏有着十分密切的关系。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌充足则孩子的发育就好一些；如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童得到很好的生长发育，就必须让孩子有充足的睡眠。

提高智力 一个人的工作效率高低，对新鲜事物接受与反应的敏钝，以及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠质量有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低、学习成绩的优劣，与睡眠充足与否关系十分密切。有研究资料表明，7岁—8岁小学生的学习成绩，明显与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠时间少于8小时的孩子，61％的人学习差，39％的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。而在每晚睡眠时间达10个小时的孩子中，只有13％的人功课较差，76％的孩子学习成绩中等，11％的孩子则学习成绩优良。这就充分表明孩子的睡眠质量与他的智力发育密切相关，因此，每位小学生的家长，要想让孩子学习成绩更好一些，就一定要让孩子睡足觉。

延长寿命 人的一生，大约有三分之一的时间用于睡眠，这对于一个珍惜时间的人来讲好像是浪费时间，其实不然。一个人如果没有充足的睡眠，那他的寿命将会明显缩短。相关研究证实，人在睡眠时身体内一切生理活动均处于低水平，这是身体恢复和重新积累能量的过程。如果长时间不睡觉或失眠，轻者可使神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重者可导致死亡。