立秋养生 清热润燥

一级健康管理师 王水成

立秋养生重点：调整饮食、补充消耗；养阴清热、润燥止咳；补充水分、维生素。具体有以下三方面。

增酸少辛敛肺气 立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致出现上火、便秘等秋燥症状。

《素问·脏气法时论篇》中指出：“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之”，适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥。

按摩养生防秋疾 立秋后，昼夜温差逐渐变大，稍不留意很容易感冒，且病毒易在通风不好的办公室等公共场所迅速传播。预防秋季感冒有个简便易行的按摩方法：擦迎香加晨起浴面。方法是用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动100次，再用掌根在面部上下擦动100次。

立秋后空气开始变得干燥，过敏原较多，哮喘等顽疾多在此时节复发，建议按摩喉部预防哮喘。具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。

情绪养生收悲绪 夏秋之交，随着气温下降，人体新陈代谢也开始减缓，一时间内分泌紊乱很容易造成情绪低落。此时要做好心理调节，多和朋友家人交流，莫让自己陷入悲秋的情绪当中。当感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。另一方面，立秋后昼短夜长，人们往往贪睡，然而睡得过多反而容易使人精神萎靡，建议早睡早起，会让人精神饱满，有助抵御悲伤情绪。