六习惯易养出高血压

 高盐饮食 在导致高血压的危险因素中，钠摄入过量占据首位。过量摄入盐分，会导致体内水钠潴留，使血管压力升高，进而引发血压上升。建议每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖）。

经常抽烟 香烟中的尼古丁能刺激心脏和肾上腺，使得血压升高，损伤血管内皮细胞，引起动脉粥样硬化，甚至血栓。吸烟者的血压、心率普遍高于不吸烟者，且二手烟同样会带来高血压的风险。

长期饮酒 相关研究显示，即使少量喝酒，也会让血压升高。与不饮酒的人相比，即使少量，每天饮用12克酒精，收缩压上升1.25毫米汞柱，舒张压上升1.14毫米汞柱；每天饮用48克酒精，收缩压上升4.9毫米汞柱，舒张压上升3.1毫米汞柱。《中国高血压防治指南》明确指出，高血压患者应严格限酒，男性每日酒精摄入＜25克，女性＜15克，最佳选择是“零饮酒”。

久坐不动 久坐不动、运动不足会导致血管弹性下降，增加血压失控风险。同时，久坐伴随的脂肪堆积，容易形成“肥胖—高血压”恶性循环。每周至少运动5次，每次30分钟，可选择快走、骑车、太极等适度运动，以轻微出汗为宜。

睡眠不足 熬夜对血压的影响是显著的。熬夜可能会导致人体出现内分泌失调，使体内神经功能发生紊乱，导致交感神经兴奋性增高，造成血管舒张功能异常，导致血压升高。因此，睡前避免使用电子设备，保证每日7小时—8小时睡眠，确保睡眠质量，养成良好的作息习惯。

长期压力 长期焦虑、紧张或情绪暴躁，会导致肾上腺素水平上升，血压也会随之上升。可以采用冥想、瑜伽、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、听音乐等多种方法，有效缓解精神压力。

          王晓晴