自然降温更健康

借自然风送清凉：比空调风更柔和，还不干燥 自然风的凉爽是“润物细无声”的，关键在巧利用。开窗让风对流，早上7点—9点、傍晚6点后，气温会降3℃—5℃，这时候把家里相对的两扇窗打开，空气会形成“穿堂风”，10分钟就能让室温降下来。注意别只开一扇窗，单开窗只能让局部空气流动，对流风才能带动整个房间降温。

风扇这样吹更凉快。直接对着人吹风扇，容易让皮肤表面水分快速蒸发，反而觉得干；不如把风扇对着墙面或窗户吹，让风反弹回来，带动室内空气循环。如果觉得风还是热，在风扇前放一盆凉水，风经过水面时会带走热量，吹出来的风会带着自然凉意，体感能降2℃—3℃。

吃对食物，从“内部”降温：不贪冰，也能清清爽爽 吃这些食物自带降温感：葫芦、黄瓜、苦瓜这些瓜类蔬菜，含水量高达90%以上，而且性偏凉，吃下去能帮身体清热；西瓜、梨等水果不仅补水，还含有钾元素，能补充出汗流失的电解质，比喝甜饮料更健康。注意别顿顿吃生冷，比如冰西瓜一次别超过200克，否则会让脾胃受凉，反而容易腹泻。

穿对衣服，让身体“会呼吸”：体感直接降3℃ 衣服选对了，就像给身体“装了小风扇”。材质优先透气吸汗，像棉、麻、真丝是首选。棉能吸收汗水并快速蒸发；麻的纤维之间有空隙，透气性是化纤的3倍；如果怕棉麻易皱，也可以选冰丝、天丝等合成纤维，它们的透气性接近天然材质，还更耐穿。别穿紧身衣或化纤面料（比如聚酯纤维），汗水会闷在皮肤上，黏糊糊的更难受。

颜色选浅不选深。浅色像白色、浅蓝、浅绿能反射70%以上的阳光，深色像黑色、深灰会吸收80%的热量。相关实验显示，在35℃的环境下，穿白色棉T恤比穿黑色T恤的人体感温度低2℃—3℃。如果喜欢深色衣服，尽量选宽松款，让衣服和皮肤之间留有空隙，方便空气流通。

调整活动时间，避开“高温暴击”：既不中暑，也不贪凉 夏天的热是分时段的，出门选对时间，一天中最热的时段是上午10点到下午4点，这时候太阳直射地面，地表温度可能比气温高5℃—10℃，容易中暑。如果必须出门，戴一顶宽檐遮阳帽能挡住脸部和后颈的阳光,打一把黑胶遮阳伞，防晒同时能反射热量，尽量走树荫下的阴凉处。      (张思贤)