不同年龄段护膝各有侧重

18岁以下运动选择适宜强度 儿童青少年处于生长发育期，可能出现生长痛，且膝关节周围肌肉力量较弱，稳定性不足，容易受伤。锻炼有助青少年身心健康发展，但需注重强度循序渐进、运动前充分热身，进行反复起跳、冲刺、急转急停的运动时，注意选择合适场地，可佩戴护膝帮助预防膝关节损伤。

18岁至45岁强化肌群力量 膝关节功能在该年龄段逐渐达到最佳，但不少人因久坐不动，易使周围肌肉、韧带变得无力，催生膝关节炎、慢性膝关节疼痛等问题。推荐多进行腿部力量训练，如深蹲、弓箭步等，加强膝关节周围肌群力量。

46岁至59岁提升膝关节稳定性 45岁后人体骨质逐步流失，膝关节的坚固程度也会随之下降，更易发生磨损，活动时可能伴有“咔嗒”的弹响声或摩擦声。建议多进行股四头肌强化训练，以提升膝关节稳定性，延缓肌肉和骨质流失。平时避免长时间站立、行走和下蹲，以免加速膝关节老化。

  60岁以上避“重”就“轻”对抗老化 随着年龄增长，膝关节会出现退行性改变，表现为肿胀疼痛，甚至行走困难等。老年人应避免进行加大膝关节负担的运动，可采取走路、太极拳、瑜伽等低强度、非负重的锻炼方式来保持膝盖活力。         

（李霖琪）