暑假窗口期帮“小胖墩”减重

赵 雪

暑假气温较高，人体组织活跃、新陈代谢快，利于减轻体重，而且暑假时间较为自由，家长和孩子可以灵活支配。肥胖儿童的家长要抓住暑假这一窗口期，给孩子制定好减肥计划：管住嘴、迈开腿、睡好觉，及早干预，防止肥胖程度加深，树立孩子健康阳光的形象，增强社交和学习的自信心。

从“管住嘴”的饮食习惯做起。肥胖的形成有多种原因，但营养过剩是重要诱因。一方面要控制食量。肥胖孩子一般食量较大，有的肥胖儿童食量接近于成人。食量过大会增加肠胃等消化器官的消化负担和排泄负担，不利于孩子正常发育。另一方面要营养均衡。研究证明，低卡路里膳食法是对儿童减肥长期有效的干预方法。肥胖孩子要注意控制饮食，严格限制高脂肪、高糖、高能量食物的摄入，如含糖饮料、薯片、饼干等零食。同时，要相应地增加水果蔬菜的供给，平衡营养结构。

用“迈开腿”的体育锻炼和活动干预。体育锻炼对于预防和控制肥胖有积极作用。运动可以改善机体能量代谢和脂肪代谢，从而减轻肥胖、控制体重。体育运动，尤其是户外运动，有利于促进神经内分泌机制的健康。神经肽、肥胖抑制素和脑肠肽等通过参与大脑皮质摄食中枢，调节食物与能量输出，维持能量和体重平衡。数据显示，能够按照《中国儿童青少年身体活动指南》进行运动的儿童和青少年患肥胖的风险更低，年龄越小、效果越明显。

家长可按照该指南开展体育活动，逐渐增大孩子的运动量。一般而言，实施有氧运动和无氧运动综合干预，体脂减少效果比单一运动更加显著，更有利于减轻孩子的体重。

养成“睡好觉”的生活习惯。充足的睡眠是孩子健康发育的重要保证，睡眠不足容易引发包括肥胖在内的各种身体问题。调查显示，每天睡眠时间不足9小时的儿童相对于每天睡眠时间10小时—11小时的儿童发生超重、肥胖的风险更高。一般认为，6岁—12岁儿童每天需要9小时—10小时睡眠，13岁—17岁青少年每天需要8小时—9小时睡眠，学龄前儿童则更长。

暑假在家，家长要督促孩子养成良好的习惯，早睡早起，参与体育锻炼，健康饮食，这样对孩子的身体健康和减重很有帮助。