从容轻松度过高考

李亚君

2023年高考在即，在高考前的这段时间里，如何以良好心态应对高考，考出理想的成绩，笔者有以下几个方面建议。

1.莫问收获，只问耕耘。考前焦虑是很多人都会遇到的现象。面对大考，紧张焦虑是正常的心理反应。最后这段时间，要告诉自己先不去想那些未知的不可控的事情，或者允许自己想个5分钟至10分钟，接下来将目光转到当下可控的事情上，比如做一些相对简单的习题，或者轻松梳理差错本上的知识点。

  2.平常心态，调整心情。拥有积极良好的心态，相信自己一定行。同时，也可以允许自己在坚持完成学习任务的同时，偶尔发泄一下，你甚至可以允许每天给自己5分钟至10分钟发呆一会。每天的学习任务坚持完成，以平常的心态，稳住，坚持下来就是胜利。

  3.得之我幸，失之我更幸。考前冲刺阶段，复习巩固一个个知识点，有所收获——得之我幸，但其实更重要的是“失之我更幸”，比如，错题、失分，包括模拟考试没考好，都可以。考前暴露的问题越多，你的胜算就越大。

4.当别人都坚持不住的时候，你还在咬牙坚持，这就叫成功。关键时候，拼的不仅是你的知识和基础，更重要的是一种心态，一种顽强到底的意志力。

  5.释放压力，轻松面对。首先你可以允许自己的压力值稍高一些，这样的压力是最匹配你应对大考的适度压力，带着压力去做题，去适应。但如果压力值持续过高，就需要适度放松。比如，适当跑步、打乒乓球，感受自己的种种不好随着汗水流出，感受自己疲劳状态的放空，还可以吃颗糖让自己能量满满，撸撸猫，喂喂小鱼，在改对的题后面画一朵小红花等，偶尔给自己5分钟的时间放松一下，充足能量后继续前行。

6.要保障睡眠，休息好。可以试试睡前放松的一些方法。比如，睡前半个小时内不要做太难的题目，喝一杯热牛奶，热水泡脚，冥想，听听轻音乐或英语听力等。

高考期间保持和平时一样的作息，避免早早上床睡觉。切记不要吃安眠药。即使没睡好，早上起来伸个懒腰，动动手动动脚，微笑着对自己说：今天天气很好，我也精神很好，加油！

7.家庭氛围很重要。很多人会越到高考前越敏感。在考前，家长最好是和以前一样。孩子们可以“直接表达需求”，想要啥就要啥，让亲子之间不要过于拘谨。对于老师，多放大孩子的可爱和闪光点，让孩子们心情愉悦地学习。在这段时间里，学生要和身边的同学和睦相处，多表达几次“有你真好”“我很需要你帮我做些什么”，这样既会温暖他人，也会激励自己。

总之，考前的调节，要打造适合自己的节奏，有压力，有调节，有张有弛，当然，考前的复习肯定会累，累了给自己一个微笑和深呼吸，学累的你最美！成功的你更美！最后祝愿同学们都梦想成真，心愿得偿。

（作者系国家二级心理咨询师、运城中学心理教师）