专家教你养骨护骨

□刘惠

近日，记者于门诊间隙拜访了清宫正骨流派代表传承人、中国中医科学院骨伤科研究所首席研究员孙树椿教授。只见门诊患者络绎不绝，孙老照顾京城以外的患者，常给他们加号。

颈椎病：少低头看手机

“我退休后没事干，每天玩手机，今年睡觉老感觉脖子不舒服，犯了几次颈椎病了……”一位60多岁的老人捂着脖子来就诊，孙老在给他做手法治疗之余，给他开出了“看世界处方”：“现代人颈椎病越来越多，与长时间低头玩手机有关，没辙。别整天玩手机，多去户外走走，看看世界，比吃什么药都管用。睡觉不舒服，换个枕头试试。软硬适中、高度适中的枕头对养护颈椎非常重要。”

多年前，孙老对清宫正骨流派历代手法进行了总结，形成了中医手法治疗的20个基本手法，这些基本手法排列组合，灵活运用，能对骨伤科常见病、疑难病做到手到病除。他还自创了不定点旋转手法治颈椎病的“孙氏”手法，2009年获得了国家科技进步二等奖。

慢性腰痛：练练小燕飞

一位慢性腰痛的病人拿着腰椎间盘突出的片子来看病，孙老在做手法治疗之余，给出的医嘱是：“关键靠自己，锻炼好腰背肌，最好的锻炼法是小燕飞。”

小燕飞是他几乎会给每位腰椎病患者开出的锻炼处方。孙老提醒动作要有松有弛，上半身和脚抬起来后，感觉绷住劲了就可以缓缓放下，不要一直停在那，那样反而加重腰背肌的负担。

足跟痛：跺脚法百分百有效

“曾有一位老人因足跟痛找我看病，我说对付跟骨骨刺，我有个百分百有效的方法，那就是跺脚。他不信，我说试试看，几个月后果然说没大碍了。”孙老说，中医认为，跺脚是做自我按摩，但力度要把握：不痛不行、太痛也不行，建议每天跺九九八十一下，一段时间后，即使用力跺脚也不会痛了。

养生：每天坚持散步1小时

孙老已84岁，仍每周出门诊。据他的徒弟、北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科教授范东介绍，孙老养生保健倡导“无为而治，跟着心走”，“通俗点说，就是不强求。孙老认为，当我们想吃什么、想喝什么时，就表示身体里缺什么了，所以他不会特别地禁忌某些食物。他还喜欢喝茶，现在是春天，他就喝绿茶，夏天他喝花茶，秋冬季节以红茶为主”。

范东介绍，作为骨伤科大夫，孙老建议适度饮酒，但强调要因人而异。喝完后感觉身上微微发热即可，不能过度饮酒。在锻炼上，他建议有条件、有体力的人练练八段锦、太极拳。“他说活动活动，人活着就要动，以前天天打拳，年纪大了就坚持每天散步1小时。”（《快乐老人报》）