团圆年 健康过

记者 魏 濛

腊鼓频催，春节已近。大家相互问候的方式也开始变为：“今年过年回老家？”“今年春节去哪里？”疫情防控的三年中，多数家庭会选择就地过年，这让今年春节成为最令人期待的团圆年。

寅虎迈步辞旧岁，瑞兔踏雪迎新春，虎年即将离去，兔年奔腾而来。在过年这个重亲情、讲团圆的时刻，过一个健健康康的春节，是我们最大的心愿和重要的选择。

年节期间，人们回家团圆、拜访亲友，趁此收获亲情、交流感情。还有越来越多的人选择外出游玩、放松心情、触摸红火……即将到来的兔年春节是新型冠状病毒感染实行“乙类乙管”后的第一个春节，经历了三年疫情的影响、感受“阳康”后的“满血复活”，能够顺顺利利、健健康康度过一个热闹、欢乐、祥和的春节，是每个人的期盼。

珍惜团圆过个健康年

过大年，这是中华民族的一大传统节日，按照传统习惯，家人团聚，亲友聚会，吃喝玩乐，也是势所必然。但是，大家请注意，既要一饱口福，玩得尽兴；又要有所节制，适可而止，避免吃喝玩乐过度，损害健康。

春节期间该怎么吃才健康呢？市中心医院预防保健科主任卫枝为大家在节日期间健康饮食支招，让大家远离“节日病”，健健康康过大年。

“春节期间，大多数家庭是鱼肉满桌，零食饮料超量，冰箱中也可能堆满了各种吃食。一顿丰盛的餐后，胃肠常常被弄得十分疲惫，急性肠胃炎、过敏、感冒等已成为节日假期里的多发病，严重时还可能出现胰腺炎、中风、心肌梗死等疾病。”卫枝说，春节期间可以通过下面的方式来达到健康饮食。

均衡饮食，坚持七分饱。春节期间,亲友相聚，餐桌丰盛一些是难免。但既要色香味，更要注意营养均衡。餐桌除了鸡鸭鱼肉等荤菜外，更要有蔬菜、豆类等食物来搭配，面米主食不可少，新鲜水果不要缺。春节餐桌菜肴最好少用油炸、烧烤，宜少盐少糖少油，不宜过度加工，以免破坏食品的营养。含糖饮料和碳酸饮料也应该尽量少喝。

饮酒小酌怡情，切莫过量。过年亲朋好友相聚喝一点酒属正常，但如果过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤，增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险，因此要控制饮酒量，同时切忌空腹喝酒。

推荐成年男性一天酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升。女性应该喝得更少，酒精量不超过15克。一些特殊的人，比如有肝病者滴酒不沾为好，不能为了一时之快而危害健康。

零食虽可口，不宜多吃。春节期间，家家都会准备各种各样的零食：糖果、瓜子、花生、果脯等等，人们在看电视、聊天的过程中，不知不觉中会吃很多。

这些零食都含有较高的脂肪、糖等。吃多会对胃肠造成负担。所以春节期间吃零食也应节制，种类不宜多，每次进食别过量，以坚果为例，每日摄入量为25克。糖尿病患者更要少吃或不吃零食，以免加重病情。

解油腻，多吃新鲜果蔬。春节期间的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。然而，人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时，少沾些荤腥，多吃点蔬菜，便可解除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。同时，节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。

但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

按时按点，规律进食。春节期间的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每当节假日，有一些人消化不良、身心疲意，休假反而休出了毛病。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。

动静结合过个快乐年

春节假期，让很多人一下子放松下来，平时的作息规律被打破，往往把自己弄得疲惫不堪，甚至损害健康。因此，保持生活规律尤为重要。

卫枝说，春节期间没有规律的生活，会打乱人体生物钟的正常运转，导致肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”。更为严重的是，这还有可能为人的身体健康埋下隐患。许多人在假日结束，开始上班时，常常会乏力疲惫，精神萎靡，抱怨自己节日期间“过得好累”，其实这就是假日起居无常带来的后果。

因此，节日期间更要注意保持良好的生活规律，有劳有逸。卫枝建议，从以下几方面入手，让身心处于轻松愉悦的良好状态。

起居有常。在春节假期期间，仍应保持规律作息，不熬夜，不赖床。过年这些天，电视节目好戏连台，但切不可迷恋电视彻夜不眠。亲友聚会，打打扑克，玩玩麻将，也无可厚非，但不要通宵。即使过节，也别打破正常的生活规律。劳逸结合，减少久坐、不宜长时间上网、打游戏、打麻将。

坚持运动。春节假期或走亲访友或在宅家宅追剧，身体难免会出现腰酸背痛和困乏的情况，此时，别忘了坚持运动。如俯卧撑、深蹲、慢跑等可以加快新陈代谢，帮助消耗热量，提高机体免疫力，会一定程度缓解因长久不动带来的不适。但是要注意适量的运动，合理的运动锻炼。

劳逸结合。为和家人过个热闹的春节，很多人节前忙于采办年货、打扫卫生、蒸煮烹饪，使身体处于劳累状态；春节假期里，相互拜年、走访，往往也会让人身心疲惫。人们可减少聚餐、聚会的次数，压缩应酬时间，用打电话、发短信、发视频、发抖音等方式开展线上拜年，忙里偷闲，让自己得到充分休息。

正常节律。春节期间，高密度的活动安排会打破日常生活规律，我们应该从现在开始调整，尽量保持日常学习、工作和生活的节律，要有意识地做一些与学习、工作相关的事情，让自己尽早恢复日常状态，预防“节后综合征”的发生。

做好防护过个祥和年

过去三年，为了减少大规模人员流动带来疫情扩散的风险，很多人延缓了归乡的步伐，选择“就地过年”。如今回归常态化生活已是趋势，但对疫情的防护还不容松懈，走亲访友、聚餐聚会等，“做自己健康的第一责任人”，有备无患。

“作为新的防疫政策实施后的，第一个春节，大家对于春节期间走亲访友的热情满满，无论是对于“阳康”的，还是进入决赛圈未阳的人来说，大家仍然要做好自我防护。”卫枝说。这期间这样做，可以做到防疫。

保持良好卫生习惯。当前，疫情防控措施虽然进行了优化调整，但病毒传染的风险依然存在，之前养成的诸多好习惯需要长期保持。比如在公共场所规范佩戴口罩，咳嗽、打喷嚏捂口鼻，勤洗手，常消毒，保持一米社交距离，使用公筷公勺，不随地吐痰等。这些小习惯事关大健康，多一些文明习惯就多一分健康保障。

“阳过”也别摘口罩。当前社会面传染源不确定，还没有感染的人员，更要做好个人防护，出入商场、医院等人群密集场所，乘坐飞机、火车等密闭交通工具，坚持戴好口罩非常重要。

感染新冠病毒后，免疫功能正常的人群体内都会对新冠病毒产生一定抵抗力，短时间内再次感染其他奥密克戎变异株的可能性较小。但冬春季节也是流感等呼吸道传染病高发期，建议个人防护莫大意，以免刚刚“阳康”又感染其他疾病。此外，感染新冠病毒经过较长一段时间后，抗体保护作用下降，遇到免疫逃逸能力强的毒株，不排除少数康复者，特别是免疫低下人群可能会再次感染。

老年人减少聚集活动。老年人特别是高龄老人，转阴后症状未必能够完全缓解，这时可能还会出现相应的病情迁移，导致原来的糖尿病、高血压、冠心病、慢阻肺等慢性病加重。此外，很多老年患者在患病过程中有过高烧、咽喉痛、流鼻涕、头痛等比较明显的症状，即便抗原转为阴性，还有一个恢复的过程。

春节期间，很多老年人想走亲访友，但要注意的是，在转阴后的两三周时间里并非所有人都能产生抗体，当免疫功能低下的时候，就会有再次感染的风险。感染过新冠病毒的老年人身体会比较虚弱，会诱发原有基础疾病加重。所以，即便是已经“阳康”的老人，还是建议尽量减少聚集活动，走亲访友要量力而行。

不打扰老人，减少和老人接触。探亲访友的时候除要做好个人防护，尽量不打扰或减少和亲友家老人接触，特别是有基础疾病的老人。把好春节期间个人文明卫生的“健康关”，不仅是在亲朋好友相聚中保护自己，更是在阖家团圆中关爱他人。

岁岁平安日，年年如意春。春节来到，愿所有人都能平平安安过春节、健健康康过大年，拥有喜悦的团圆、尽享难得的幸福！