学会六个助眠法睡到自然醒

增加褪黑素分泌 要打造适合睡眠的卧室，环境要安静黑暗，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，我们不能睡觉啦；到了晚上，一拉窗帘，天黑了，我们又能好好睡觉啦。

晚餐不要吃太晚 很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们的血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的、高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

每天坚持运动 运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。否则全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。

睡前做放松的事情 放松的事情，可不是打游戏、刷手机。可以泡个热水澡、读读书等。想改善睡眠的朋友可以这么做：9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显。

保持每天的生物钟 固定的作息时间非常重要。每天要固定时间睡，比如说每晚11点，人的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况，也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。

试一试冥想 如果躺着实在睡不着，可以试试冥想，这是心理医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只地数羊，都是可以尝试的。

             杨小明