行动起来不做“内耗人”

明明没做多少事，却感觉累得不行；白天工作时出了问题，到了夜里还辗转难眠；总想着今天就去健身房锻炼，却一拖再拖……于是乎，你越来越觉得“心累”，在一场场、一次次跟自己的斗争、较劲中，感觉能量被掏空，成了一个“内耗人”。

  “内耗人”是指容易陷入焦虑、抑郁、不安等消极情绪，随之造成很大负面影响的人。从“思”和“行”的角度看，内耗者想得太多、做得少，或者说，想要的比能做到的多得多。在心理学上，有种现象叫“思虑过度”或“反刍思维”，比如总是杞人忧天、反复担心、不停回想自己的言行、过度揣测他人的意图、做得不好时反复自我责备等。翻来覆去的思考不但会耗尽人的精力，降低行动力，让人感到疲惫不堪，还会降低生活满意度和幸福感，影响对生命意义的感知；严重的精神内耗状态，甚至会影响一个人的身体状况，导致焦虑、失眠甚至抑郁。

内向型、付出型、敏感型、完美主义的人，容易发生精神内耗。如果和身边大多数人相比，你思虑过重，甚至感到焦虑、疲惫，那么就要通过一些办法来调整。

行动起来。行动至少有两个好处，一是通过行动能缩小“理想”和“现实”的差距，让你对自己的不满少一些，自我评价高了，有收获感，行动力可以再一次增强，进入正向循环。二是转移注意力，行动能把你的时间占用，让你只关注那些真正重要的部分。当你集中精力做一件事，就没有时间、精力去想那些没用的。所以，有意识地多做有意义的事，避免拖延，学习充电、健身运动、培养爱好等，增强生活的掌控力，才能减少精神内耗，让自己更自信，收获身心自由。

爱自己。容易反刍的人，太过关注自己，其实不会爱自己。试想，如果你能欣赏自己，知道别人的负面评价根本影响不了你的优秀品质，你还会这么在乎别人的评价吗？所以，要合理地审视自己。建议通过个性测试、优势测试、与亲人朋友聊天、自我反思，列出几个自己的优点，像奖状一样贴出来，平日多肯定和发挥自己的长处，别在不足上反复纠结。               

 肖震宇