健康提示来啦

人间至此冬色尽，春暖花开不久时。

明天就是二十四节气中的最后一个节气——大寒，距离春节假期仅剩十余天。你家的年货开始置办了吗？

在常态化疫情防控下，本版围绕健康幸福过新年，收集整理了相关健康知识和健康提示，请关注。

愿新的一年，健康、幸福常伴您左右！

居家清洁 六大关键点需注意

大扫除，迎新年，是我国的传统民俗之一。居家清洁消毒，以下6点请掌握。

1.消毒是阻断病毒传播的有效方式之一。但不合理的消毒方式不仅起不到消杀病毒的作用，反而可能使身体受到伤害。家庭防护应以清洁为主，消毒为辅。

2.选择合格、有效的消毒产品。市售消毒剂应该按照说明书标签进行稀释后使用，消毒使用的酒精应选用75%的浓度。请注意，强效消毒液一般具有很强的刺激性。

3.外出回家后第一时间洗手。学会正确洗手，手部消毒可选择醇类、季铵盐类等产品。如无明显污渍，可用手消毒剂揉搓双手20秒～30秒。

4.建议室内保持通风和环境清洁。每天打开门窗通风2次～3次，每次不少于30分钟。室内使用酒精消毒时，要避免采用喷洒式消毒。

5.电器表面消毒，应先关闭电源，待电器冷却后再进行消毒。否则可能有起火、爆炸的风险。金属日用品可用酒精棉片、消毒湿巾擦拭消毒。

6.家用餐饮具等可用沸水消毒10分钟，注意餐饮具一定要全部浸没在沸水里。餐饮具清洗消毒后，存放时要注意保持干燥。

挑选零食 别“闯红灯”

各式各样的零食，深受大家的喜欢，也是孩子们盼过年的“盼头”之一。但对家长来说，担忧却不少。

话说没有零食的童年不完整，关键是要懂得如何挑选健康的零食。零食挑对了，是可以作为日常膳食有益补充的。

那什么样的零食才是健康的呢？下面3点很重要：

1.干净卫生、营养价值高的；

2.正餐不易吃到的；

3.查看食物的营养成分表。

吃零食，还不能“闯红灯”。请参考以下各颜色的区分，来挑选货架上的零食吧。

1.绿灯类：这一类可经常食用，具体包括：

●蔬菜水果类：西红柿、苹果、青瓜等。

●奶类：纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品。

●坚果类：原味的花生米、核桃仁等。

●谷薯类：蒸煮的玉米、全麦面包等。

●饮料类：不加糖的鲜榨果汁等。

2.黄灯类：每周可适当食用一两次，具体包括：

★蔬菜水果类：水果沙拉、香蕉干等。

★奶类：奶酪、奶片等。

★坚果类：盐焗腰果、瓜子等。

★谷薯类：饼干、地瓜干等。

★糖果类：口香糖、果脯等。

★肉类：牛肉干、鱿鱼丝等。

★饮料类：少糖的乳酸饮料、椰子汁等。

3.红灯类：限制食用，每周最多食用一次，具体包括：

◆谷薯类：方便面等高盐、高油食品。

◆糖果类：奶糖、巧克力含糖量高的食品等。

◆肉类：炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品。

◆饮料类：雪碧、可乐等碳酸饮料。

◆冷饮类：雪糕、冰淇淋等高糖食品。

温馨提醒：

1.零食摄入要适量。零食的摄入，不应影响下一次的正餐，更不能用零食替代主食。

2.食用时间要合理。餐前和餐后30分钟内不宜吃零食，不要边看电视边吃零食，也不要边玩边吃零食，睡前30分钟也不宜吃零食。

3.学会搭配巧妙吃。可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如纯牛奶等；正餐吃得较饱，可选择助消化的零食，如纯酸奶、猕猴桃等。

4.少喝含糖饮料，不喝含酒精、咖啡因的饮料。白开水是我们最好的饮品，青少年要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。

买年货 五招拿捏好

临近春节，动作迅速的家庭已经开始准备年货了。

无论是线上“秒杀”还是线下“扫货”，这份买年货攻略都能帮到您！

1.线上“买买买”：取快递时先消毒。

线上买年货，要尽量避免通过代购、海淘等途径购买不明来源的物品。收快递时，建议使用智能快递接收箱。取快递时，戴好口罩，并佩戴一次性手套，避免用手直接接触快递的外包装。取完快递，可将外包装袋直接扔进垃圾箱。快递拿进家门之前，可以在通风的地方，喷洒75%医用酒精或500毫克/升的含氯消毒剂等进行消毒。

2.超市“大扫货”：停留别超半小时。

乐意到超市“扫货”的人们，出发前请牢记：装备齐全，速战速决。

选择正规、防控措施落实好的超市。购物时，不要直接用手触碰食物，可将购物小袋套在手上来选购。购买肉类和海鲜等生冷食物时，要与果蔬、熟食等食物分开包装。尽量避开高峰时段，提前列出购物清单，直奔主题，速战速决，在超市停留时间最好控制在半小时以内。

3.前往菜市场：遮住口鼻，减少触碰。

进入菜市场前，一定要正确佩戴口罩，遮住口鼻。

买菜时，应与他人保持1米以上距离，顾客和商家都要正确佩戴口罩，尽量避免闲聊。

手不要接触口罩外侧，更不能拉下口罩交谈、进食。

错峰采购，改变原来赶早买菜的习惯，避免人群聚集，可自备购物袋，既环保还可减少接触。

购买肉类、生禽时，应由摊主戴手套拿起肉类、生禽让顾客挑选，顾客不要用手直接触碰。

4.制作“大餐”前：正确存放，认真清洁。

果蔬的正确“洗澡方式”：放在流动水下用手搓洗，或使用果蔬洗涤剂进行清洗。有些水果可以用开水烫一下后剥皮吃，蔬菜不要凉拌生食。

肉类清洗不要“太豪放”：准备一个专门用来洗肉的盆，加水后再加点面粉，把肉放进去认真揉搓，脏东西就可以通过黏附的面粉被揉下去，再用清水清洗数遍即可。冷冻冰鲜食品需放在冰箱冷冻室保存时，要与熟食分层存放。烹调、食用冷冻冰鲜食品时，应做到烧熟、煮透。海鲜食品尽量避免生吃、半生吃、酒泡或盐腌后直接食用。

5.出门办年货：一定要做好个人防护。

出门前应正确佩戴口罩，确认口罩的密闭性后方可动身。超市的环境相对密闭时，戴口罩是防止飞沫传播的最好防护措施。

除了戴口罩外，还可使用便携式免洗手消毒液和消毒湿巾，做好手部卫生。外出时，尽量不要用手触碰口、鼻、眼，避免触摸公用物品。如果已触摸公用物品，要用肥皂或洗手液，流动水冲洗手部20秒。

遵循咳嗽、打喷嚏礼仪，咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩，口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内。

假期“宅家” 动静结合

1.喝水喝水喝足水

充足的水分是健康的基础和保证。每天多喝水，喝足水。不要等到口渴了才喝水，应该少量多饮，每次喝1杯～2杯。不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料。

2.蔬菜水果不能少

蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分。做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300克～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200克～350克新鲜水果，不能用果汁代替鲜果。

3.鸡鸭鱼肉要适量

假期应该饮食有节制，切勿暴饮暴食。鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量，优先选择鱼和禽肉。吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

4.多蒸煮少煎炸

烹调食物，多采用蒸煮的方式，少用油炸油煎的方式。少吃油盐糖，清淡才健康。

5.开窗通风享清新

开窗通风能够显著改善室内空气质量。经常开窗通风，保持室内空气流通，能够预防呼吸道传染病的发生。每次开窗通风20分钟～30分钟。

6.坚持运动不能停

假期“宅”久了难免腰酸背痛，别忘了坚持运动。如俯卧撑、深蹲、瑜伽、慢跑等。但要注意适量运动，合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。

7.保护视力有窍门

追剧不要太投入，观看时应保持正确坐姿，尽量与屏幕保持50厘米以上的距离。每过30分钟～40分钟，应休息10分钟～15分钟，休息时可以远眺、做眼保健操、闭目养神，缓解眼部疲劳。

8.作息规律身体好

想趁假期“放飞自我”的朋友注意了，生活作息紊乱会让你的健康大打折扣。入睡和起床时间、睡眠时长请尽量与平时保持一致，这样假期后正常上班时，也能尽快适应。

除了头孢 吃这些药也千万别喝酒

假期期间，亲朋好友聚在一起吃饭，推杯换盏在所难免。而如果您或您的家人朋友恰好正在吃药，那就要注意了：吃药和喝酒，一点都不配哦。尤其是您正在服用下面这些药，可千万别喝酒！

1.头孢类药物

大部分头孢类药物都含有类似双硫仑化学结构的甲硫四氮唑基团，若在服药前后饮酒，可能会导致双硫仑样反应。双硫仑样反应是指某些药物由于具有与双硫仑相似的化学结构，用药后若饮酒，有可能出现面部潮红、结膜充血、视物模糊、头颈部血管剧烈搏动或搏动性头痛、头晕、恶心、呕吐、呼吸困难、惊厥，甚至死亡等。一旦出现双硫仑样反应，应及时停药和停用含酒精类制品，轻者可自行缓解，较重者需送医院吸氧及对症治疗。

特别提醒，在饮酒后3天内不宜再用头孢类药物。用药7天内不能饮酒，同时禁用含有酒精的药品及食品，例如吃酒心巧克力，服用藿香正气水，使用辅料含有乙醇的注射剂，以及使用酒精处理皮肤。

此外，硝咪唑类药物，如甲硝唑、替硝唑与乙醇也可能发生双硫仑样反应，应分开使用。

2.对乙酰氨基酚片

对乙酰氨基酚片是大多数感冒药中用来退烧的成分，也是用于缓解轻至中度疼痛（如关节痛、偏头痛等）的常用药。研究表明，饮酒有增加对乙酰氨基酚肝毒性的可能。

3.降压药

过量饮酒具有扩张血管、抑制交感神经及血管运动中枢、减弱心肌收缩力的作用。如果酒后服用降血压药，将使小血管更为扩张，血容量进一步减少，血压骤降，容易出现体位性低血压或晕厥。

4.阿司匹林

阿司匹林和乙醇之间存在药代动力学的相互作用及一定药效学相互作用。任何浓度乙醇的摄入都会增加对消化道的刺激，易引起胃黏膜病变或使溃疡复发，增加与阿司匹林相关的上消化道出血风险。

5.镇静催眠药

镇静催眠类药物与乙醇合用后，对中枢的抑制程度与药物的种类、用药量、饮酒量有关，表现为嗜睡加重，反应灵敏度降低，注意力分散，协调能力差，严重的甚至导致死亡。

6.抗癫痫药

乙醇可影响某些抗癫痫药物的代谢，从而影响疗效。另外，饮酒本身也可能造成癫痫发作。因此，癫痫病人不适合饮酒。

7.降糖药

服用磺酰脲类药物期间饮酒，可发生严重低血糖或不可逆的神经系统病变。因为乙醇可以阻碍甘油、乳酸和某些氨基酸转变为糖的过程而使血糖降低，还可引起双硫仑样反应。

总之，乙醇可以改变许多药物的反应，大量饮酒会影响许多药物的生物转化，就诊时应及时告知医生近期的饮酒史。服药期间应仔细阅读说明书，在上述药物的用药期间，应该避免饮酒，以免引起严重的不良反应。