夏天运动，如何着装？这份指南要收好

□记者 王耀

热爱运动的人，在炎热的夏天，也不会停下运动的脚步。运动后出一身汗，那叫一个爽。可是夏天运动后身上湿漉漉的，衣服贴在身上，一点也不“痛快”。那是否可以通过穿衣服来减轻这种“不痛快”呢？近日，记者采访了多位健身教练、体育爱好者，看看他们是如何选择运动服装的。

运动服怎么选？

运动服是指，在运动时穿的舒适、合身的服装，故它应该满足轻巧、合体、适合运动的需求。在运动时，很多人都喜欢穿亲肤舒适的棉质衣服，但这类衣服吸收汗液后不易干，被汗液打湿后贴在皮肤表面，会导致体表温度降低，甚至感冒，故我们建议在运动时尽量少穿纯棉衣服。在选择衣服时，还应注意大腿内侧、腋下部位最好不要有包边、内胆，避免大腿内侧和腋下等皮肤较嫩部位受伤。

女性运动者在运动时应穿运动内衣，选择松紧适宜、运动不受约束、运动时内衣底端不会移动为佳，且根据运动时身体晃动程度的不同选择不同支撑力的内衣。例如：瑜伽、普拉提等静力性运动，可以选择支撑力较弱、更舒适的运动内衣；慢跑、力量训练可以选择支撑力中等的运动内衣；竞速跑、拳击等运动则需要穿支撑力强的内衣。运动时所有的贴身衣物务必选择速干面料、轻薄透气，并且一定要亲肤。在运动时，建议您选择科学的穿法：选择透气性相对较好、吸汗和排汗能力强、不沾身的服装，如聚丙烯等材料制成的速干衣。市场上的速干衣品类较多，挑选适合自己的即可。

不同运动如何选服饰？

运城的夏季普遍天气炎热，此时在室外运动一定会出大量的汗，衣服很快就会被打湿。建议您穿着短衣短裤，由内到外的衣服面料均为薄的、透气速干型，避免中暑等情况发生；袜子选择较薄的中筒袜；如果是在太阳下运动，一定要佩戴帽子（轻薄、易干材质），避免发生中暑等。除此之外，一定要带更换的衣服，在运动后擦干身体后及时更换。如果是进行长跑、自行车等长时间运动，还可以在内部穿着短款紧身装，不仅能减少跑步过程中身体的抖动，还能避免衣服在运动中对皮肤的摩擦（例如：许多男性在跑马拉松时都会贴乳贴），对皮肤也有一定的保护作用。

如果是在健身房等室内环境运动时，可根据自身条件穿着，但依然要穿速干亲肤面料的衣服。另外，也可以穿着一些修身、时尚的衣服，有效转移体型上的缺点，对运动效果有一定的提升作用。需要注意的是，如果室内开着空调，就需注意避免冷热交替等情况。

进行越野赛、登山等户外运动时，因这类运动普遍在温度较低的山区进行，虽然在夏季，但也可能会冷，所以需要根据当地的天气情况增减衣物。

其他穿戴小贴士

在进行一些有损伤风险的运动时（例如：轮滑、滑板），建议佩戴相应的护具。护具的种类有很多，包括：绷带、护膝、头盔等，可以根据自身情况酌情准备护具，特别是有损伤的部位，要在专家指导下针对性地佩戴。

除此之外，还可以佩戴可穿戴设备，比如智能眼镜、智能手表等。目前运用较多的是运动手表，它可提供心率、血压、血氧的监测，计步、计时、温度、高度、湿度等各种信息。夏季运动，因温度较高，也是心血管疾病的高发季，目前市面上许多的智能手表、手环都有健康监控功能，条件允许的话，建议您运动时佩戴。

专业的运动袜在运动中也是尤为重要的，市面上的运动袜有许多选择：薄与厚、纯棉与非纯棉、低筒袜与高筒袜，这么多种类到底选择哪一种呢？建议您不要选百分百纯棉成分的袜子，纯棉材质虽然吸汗但不易干，并且在水洗后易起皱褶与毛球，这样容易产生打脚等问题。科学的选择是：厚度上选择厚薄适中的袜子，一定不能穿丝袜运动；材质最好为棉＋聚酯纤维/锦纶/氨纶/尼龙等的混纺袜子，这类面料不易起球；袜子的高度尽量选择中筒以上，可避免鞋子磨损脚后跟。除此之外，建议您在运动时备一套干净的衣裤、一双干净的袜子，以便运动后更换。