数九寒天 科学“养阳”

进入三九天，意味着一年中最冷时段的到来。冬至以来，气温逐渐走低，天气愈发寒冷，人体机能也随之进入调整阶段。如何科学养生防病，安度寒冬？市中医医院肺病科主任刘莎，围绕时令节气与健康，从护阳防寒、饮食温补等方面给出了具体建议和指导。

“养阳”是关键

“我一到冬天就手脚冰凉，一整晚都捂不热。”

“穿再多也觉得冷风往骨头里钻。”

“我白天需要贴暖宝宝，晚上睡觉必须穿上棉袜。”

……

近日，在我市中心城区新城社区卫生服务中心开展的“温暖过冬，健康相伴”冬季养生主题宣传活动中，居民纷纷把自己寒冬里身体不适状况告诉社区医生。

“总比别人更怕冷，手脚常年冰凉暖不热，吃点生冷胃胀就闹毛病……”刘莎说，在她接诊的病人中，有太多人被“寒”折磨，这些挥之不去的“寒”意，可能不只是“体质弱”，而是身体里“小火炉”烧不旺、阳气不足的信号。

“数九天作为一年中最冷的时令，是人体功能最易受干扰的时段，也是最适合调整人体功能的时机。这一时节寒冷加重，阴寒之气最盛，五脏六腑皆易受寒邪侵袭、损伤阳气，因此保护阳气是冬季养生的重要原则。而数九天也是调养身心、蓄养正气的重要契机。”刘莎介绍，此时养生的重点在于“固阳治寒”，祛寒驱邪，扶助人体阳气，使某些宿疾尤其是冬季受寒后易复发加重的疾病得以恢复。她根据临床实践，推荐大家不妨试试这些护阳方法：

三九贴。三九贴敷是中医穴位贴敷的一种，指在中医理论指导下，于三九时节在人体一定的穴位上进行中药贴敷，药物透皮吸收后，刺激局部经络穴位，激发全身阳气，以预防和治疗疾病。三九贴是三伏贴的延续，可以预防慢性病的冬季复发和加重，对改善寒性体质也有积极作用。

保暖护阳。冬至节是阴极之至、人体阳气初生的时间，需要小心保护。此时外界阴寒之甚，应格外注意保暖：比如出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭，受寒时易引起颈部血管收缩，所以一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。冬季室内温度宜16℃—20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。

少动潜阳。严冬运动要适时、适度，不要大汗淋漓，微微发热即可。冬天早晨太阳出来晚，如果太阳没出来，说明天地的阳气还没有发动，不适合活动。推荐白天做一些柔和的运动，比如八段锦、太极拳等。

饮食助阳。在日常饮食中，要注意热量的补充，选择进食温性的食物，比如牛羊肉、鸡汤和辛温大料佐食，或吃些核桃、栗子、葵花籽、松子等温性坚果。但也不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣可助阳动火，过食肉类等肥甘厚味，易聚湿生痰。进补需有度，补充热量的同时可搭配萝卜、白菜等蔬菜，以平衡营养。

早睡生阳。睡觉时，人体阳气潜藏，机体得以休养生息，恢复消耗，早晨起来阳气即可恢复生发。冬季天黑得早，人体要顺应天地之势早睡，让阳气得以潜藏蕴养。

多晒太阳。冬天晒太阳有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒20分钟左右为宜。尤其要多晒背部，因为背部是人体督脉经过的地方，督脉主一身之阳，通过晒太阳可以有效提升体内的阳气。

安神养阳。思虑过多、情绪激动均会耗伤心神，损及阳气。反之，心情舒畅会使血脉通畅。可静下心看看书，或听音乐、写字、绘画等。

避开这些“坑”

“夏养三伏，冬补三九。”数九寒冬时，养生防病不是让人们大吃、多吃补品，而是要人们先学会“避坑”。很多人们习以为常的生活习惯，放在夏天可能没事，但要延续到数九寒冬，那可能就是在给身体“埋雷”。

“顺应天时，冬至后养生重在‘藏’，通过保存精气、减少无谓消耗，为来年阳气生发积蓄能量。”刘莎说，此时养生应避开以下这些情况：

洗澡水太热。用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

起床过猛。冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%—80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。这一时期宜适当“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏。

围巾捂口鼻。围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

一大早锻炼。冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。

开电热毯睡觉。不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是“糖友”，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。

不注意开窗。冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水。越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

养好原动力

数九寒冬，天地闭塞，万物凋零，人体新陈代谢也相应减缓，合理的养生方法不仅能帮助人们度过寒冷的冬季，还能为来年的健康打下坚实基础。

“阳气是人体生命活动的原动力，冬季阳气内敛，因此要特别注意保护。”刘莎介绍了寒冬时节的护阳御寒养生之道。

保暖御寒，守护阳气。数九寒冬，气温骤降，保暖御寒成为养生的首要任务。冬至时节气温持续偏低，而寒邪最易损伤人体阳气，保暖不当或过度劳累易导致畏寒怕冷、四肢不温、乏力倦怠等不适，还可能诱发心脑血管事件或呼吸系统疾病。

传统中医认为，冬季应“去寒就温”，以避免寒邪侵袭。在穿着上，要选择保暖性好的衣物，尤其注意头部、颈部、背部和脚部的保暖，减少寒邪从薄弱部位侵袭机体，因为这些部位最容易散失体温。室内温度也要适宜，避免过高或过低。同时，这一时期宜适当“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏。

温补不燥，滋养不腻。冬季是滋补养生的好时节。传统中医认为，冬季进补应遵循“虚者补之，寒者温之”的原则。在饮食上，要注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质，有助于增强机体免疫力。可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾；尽量避免食用生冷寒凉、过度油腻的食物，防止损伤脾胃运化功能。

冬季还可以适当食用一些具有滋补作用的药膳。如当归生姜羊肉汤，既能温补阳气，又能养血驱寒；枸杞炖鸡汤，则能滋补肝肾、明目润肺。这些药膳不仅能满足味蕾的享受，还能为身体带来实实在在的好处。

中医认为，冬季是进补的好时节。“但进补也要有度。”刘莎说，寒冷天气会使人体消化减慢，加之冬季人们更倾向于吃高热量、高脂肪食物，胃肠道容易出现问题。日常应清淡饮食、营养均衡，避免过度进补，儿童、老年人、体弱者脾胃功能较弱，应防止积食。

适量运动，强身健体。虽然冬季天气寒冷，但适量运动仍然是养生的重要组成部分。寒冬里运动并非越多、越剧烈越好。刘莎说，冬季是“收藏”的季节，需要养护阳气，而剧烈运动后大汗淋漓，会使阳气外泄，易导致寒邪入体，引发各种呼吸道疾病。但适当的运动有利于激发人体阳气，增加抵御外邪的能力。冬季应避免久坐，可选择和缓的运动，在室内或温暖午后的户外适当锻炼，运动时避免出汗较多，以免损伤人体阳气。

养生泡脚，活脉驱寒。刘莎介绍，中医认为阳受气于四末，故而泡脚可起到快速温阳暖身、驱除寒气，防止冻伤的作用。而人体阳气有推动、温煦、防御、固摄的作用，通过足浴泡脚的方式可以达到“养阳”的目的，以增强人体阳气防御功能，提高抵抗力。

同时，在中医理论中认为，泡脚与经络、穴位等密切相关。人体的足底有许多重要的穴位，通过泡脚可以刺激这些穴位，从而调节身体的阴阳平衡，达到养生的目的。泡脚还能帮助改善睡眠质量。在冬季，由于气温低，人们的身体容易变得僵硬，进而影响睡眠质量。泡脚可以放松身心，使人们在寒冷的夜晚拥有一个良好的睡眠。

刘莎提醒，泡脚时需要时间、水温适宜，建议饭后1小时后再进行足浴，温度一般保持在38℃—43℃为宜，时间以15分钟—30分钟为佳。避免水温过高导致烫伤，尤其是糖尿病患者、老年人或对温度感知迟钝者，建议由家人协助试水温。

本报记者 魏 濛