你为何总在“假装快乐”？——揭开情绪内耗的隐形代价

贾睿喆

生活中，你是否有过这样的时刻：明明心里一团乱麻，却对着别人挤出笑容；深夜独自崩溃，白天又强装没事人一样上班、社交？这种“假装快乐”的状态，正在悄悄消耗着无数人的心理能量。

情绪内耗：一场自我消耗的“假面舞会”

情绪内耗，指的是刻意回避、隐藏真实感受的心理行为。它像一个无形的面具，戴上它，我们看似能维持“成熟”“懂事”的形象，却在不知不觉中付出代价。有研究发现，长期内耗情绪的人，患焦虑症、抑郁症的风险是常人的2倍到3倍，甚至会不同程度影响免疫系统——就像身体里藏着一个不断发酵的“情绪垃圾桶”，总有一天会溢出。

比如职场中常见的“微笑抑郁”：有人白天对客户笑脸相迎，对领导言听计从，晚上却靠失眠和暴饮暴食缓解压力。他们以为“忍一忍就过去了”，却不知每一次压抑都是在给心理“埋雷”。

我们为何会忍不住“藏起情绪”

——社会规训的“隐形枷锁”：从小被教育“哭是软弱的表现”“生气是没修养”，于是我们学会用“还好”“没事”掩盖真实感受。就像孩子摔疼了想大哭，却被大人说“要勇敢”，久而久之，连自己都忘了如何表达疼痛。

——对冲突的恐惧：担心“发脾气会破坏关系”“说难过会被嘲笑”，于是选择自我消化。比如伴侣争吵时，一方总说“我没事”，其实是怕冲突升级，却让隔阂越来越深。

——“完美人设”的绑架：社交媒体上的“精致生活”让人误以为“痛苦是不该存在的”，于是我们不敢暴露脆弱，生怕被贴上“失败”的标签。

释放情绪并非“失控”，而是自我保护

很多人担心表达和释放情绪会“惹麻烦”，但真正的情绪释放，从来不是歇斯底里地发泄，而是温和地与自己对话。就像治水，堵不如疏——大禹治水的智慧，同样适用于情绪管理。

心理学中的“情绪命名法”很简单却有效：当你感到烦躁时，试着对自己说“我现在因为工作没完成而焦虑”；难过时告诉自己“我此刻因为被误解而委屈”。给情绪贴上标签的过程，本身就是在梳理内心的混乱。

还有一种方式是“物理释放”：写情绪日记，把不敢说的话全写下来；去KTV唱到嗓子哑，让积压的情绪随声音散去；甚至对着枕头大喊，用肢体动作释放压力。这些方法看似“幼稚”，却能避免情绪在心里“腐烂”。

允许自己“不完美”，是最好的和解

真正的成熟，不是永远笑着面对一切，而是敢于在安全的人面前袒露脆弱。就像向日葵，既有面向阳光的灿烂，也有背对阳光的阴影——完整的生命，本就该包含正负两面的情绪。

下次当你想假装快乐时，不妨停下来问问自己：“我现在真实的感受是什么？”允许自己难过、生气、迷茫，就像允许春天有雨、秋天有霜。接纳情绪的全部模样，才是对自己最温柔的善待。

毕竟，那些敢在阳光下流泪的人，反而更容易被阳光治愈。（作者系稷山县精神病医院心理咨询师）