小雪话养生

一级健康管理师 王水成

小雪养生重在益肾藏精，安神养志 中医提倡天人合一，小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，此时自然界阳气上升，阴气下降，人体代谢随之变缓，机体抵御疾病的能力下降。故传统医学有“冬主藏”之说，其中的精髓就是“藏精”。

精乃人体生命活动的基础物质，是人体精力、体力及免疫力的来源。小雪节气后，天气越发寒冷，此时注重封藏肾精，能为抵御严寒、来年阳气升发打好底子。同时，在这自然界阴气肃降的时节，天气晦暗，有些人容易产生抑郁情绪。所以，养生还要注重藏神，为身体构建一个稳定的内部环境。

藏好肾精的同时，还要藏好神。平时，建议大家多晒太阳，也可吃些具有畅情志、安心神作用的果蔬，如香蕉（脾胃虚寒者不宜多吃）、桔子、菠菜、豆类等。

中医认为肝主疏泄，能调畅气机，如果出现肝郁脾虚的情况，中医常用加味逍遥丸，疏肝清热、健脾养血。对于睡眠不好的人，可服用一些有助于安神的药物，例如常见的中成药安神补脑液，以改善因肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状。

  小雪养生重饮食 中医提倡冬令进补，尤其是在小雪节气，适当吃些温润益肾的食物，更有助于养生。对于经常身处户外寒冷环境中的人来说，此时可适当吃些温性食物，以保护阳气。其中，胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。如果经常在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，则容易造成体内积热，出现“内火”旺盛。此时，不妨试着生吃萝卜、熟吃梨，会有很好的滋阴润燥之效。小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。还有一种是以慢性病的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜祛外寒，萝卜清里热，搭配食用可缓解症状。

冬季是心脑血管病的高发季。为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。还宜吃温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

  小雪养生重细节 早睡晚起，冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐。平时，大家尽量早卧晚起，以保证睡眠充足。

经常通风，冬天由于怕冷，很多人不愿意开窗。要知道，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，如果不能及时开窗通风，会使室内的空气质量越来越差。

调整情绪，小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。

适当运动，冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。