孕期如何正确补充叶酸

补充时间和剂量 育龄女性应在计划怀孕前至少一个月开始补充叶酸，并持续至孕早期的前三个月。推荐剂量一般为每天400μg，对于有神经管缺陷高风险的女性，如有家族遗传史或曾经怀有神经管缺陷胎儿的女性，建议在医师指导下增加至每天4000μg。补充叶酸的关键在于坚持每日摄入，并且在怀孕前和怀孕初期特别注意叶酸的补充，以确保胎儿在最关键的发育阶段获得充足的叶酸。

膳食补充与叶酸片剂的选择 尽管叶酸广泛存在于多种食物中，但仅靠膳食摄入很难达到推荐的摄入量，尤其是在孕期需求增加的情况下。因此，建议在均衡饮食的基础上，额外补充叶酸片剂。市场上有多种叶酸补充剂可供选择，孕妇应根据自身情况和医师建议，选择合适的产品。选择叶酸片剂时，应注意其含量是否符合每日推荐摄入量，并尽量选择质量有保障的品牌。此外，叶酸片剂的吸收率通常高于天然食物中的叶酸，因此在补充计划中应予以优先考虑。

叶酸与其他营养素的协同作用 叶酸的代谢需要维生素B12和维生素C的协同作用，这些营养素的缺乏会影响叶酸的利用效率。因此，孕妇应注意均衡饮食，确保摄入足够的维生素B12和维生素C，保证叶酸的有效吸收。维生素B12主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼、蛋和乳制品，维生素C则存在于水果和蔬菜中，如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜。通过合理的饮食搭配，孕妇可以在补充叶酸的同时，确保其他协同营养素的摄入，最大程度地发挥叶酸的健康效用。（郭淑慧）