寒露养生做好“三防”

一级健康管理师 王水成

防冻 脚、肩、肚脐、腰不要冻着。脚部是不能受凉的，尤其是女性，脚部受寒很容易导致下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会造成痛经或月经不调。肩部受凉会导致上肢血液循环不畅，容易出现肩部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕等症状。如果肩颈长期受凉，向上就会形成颈椎病，向下就会造成肺部疾病。

另外，各种关节炎患者、胃溃疡患者、慢性肺病患者和心脑血管疾病患者并不适合秋冻，因为受凉容易造成疾病的反复发作，要注意根据天气变化随时增减衣物。

防燥 多吃生津润燥、宣肺止咳的食物，比起冬天的进补，秋补会更有效果。此时宜选择润燥滋阴的饮食，有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适合这个时节食用。秋末是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉鼻翼两侧，练练“嘶”字功等，都有助于预防呼吸道疾病。

防悲 情绪不好，多参加些团体活动，晚秋时节，天气骤冷、凄风惨雨、草枯叶落，很易使人意志消沉，产生“悲秋”之感。避免悲秋，最好的办法是自己动起来，不妨做一些团体性的慢运动，如打牌、下棋等。这个时节集体出游，也能让自己在欣赏美景的同时，收获不一样的感受。

还有寒露后养生每天坚持“五个一”：

泡一次脚 泡脚补肾气，寒露节气一过，更应注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前还可用热水泡脚。

吃一顿根菜 吃根菜，和中补虚，寒露过后，天气转凉，是人们进补的“前哨站”，也是吃根菜的好时节。推荐吃萝卜、红薯、莲藕。

萝卜最好生着吃。萝卜可算得上是第一“根菜”了。《本草纲目》记载，萝卜能大下气、消谷和中、去痰癖。

红薯做主食。红薯也是非常好的根菜，它里边几乎不含脂肪，膳食纤维却十分丰富，对于促进胃肠道蠕动、防止便秘有很好的作用。

莲藕“补虚”效果好。莲藕最主要的药用价值就是“补虚”了，老幼妇孺、体弱多病者最好多吃一些，生吃、煮熟吃都可以。

喝一碗五豆粥 喝五豆粥，调和五脏，用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬粥喝，它能调和五脏，养护肠胃，提升机体的免疫力。

弹一弹手指 弹手指，改善怕冷，很多人冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练“弹指功”，就可以让这些状况得到改善。

“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的“保护墙”，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。

搓一搓耳 想要养肾，寒露后常搓耳朵。肾开窍于耳，而且耳朵上有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。