培养健康生活方式 筑牢家庭健康基石

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”，活动主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。

这是一次面向全民的健康倡议，也是一次对家庭幸福的重要提醒。俗话说：“家有一老，如有一宝；家人健康，胜过金山。”在快节奏的现代生活中，不少人因为工作忙碌、饮食无节、缺乏运动，逐渐为“三高”、肥胖、牙病等慢性疾病困扰。为了改善这种现状，国家提出了“三减三健”行动，为我们提供了一把打开“健康之门”的“金钥匙”。

减盐：味淡心安，血压稳健。盐，是餐桌上必不可少的调味品，过多的盐不仅会导致高血压，还会增加心脑血管和骨质疏松的风险。专家建议，每人每天食盐摄入量不超过5克。生活中，我们可以使用“限盐勺”来控制盐量，用葱姜蒜、香醋、香油来调味，既能保证口感，又能减少盐的摄入。

减油：清淡饮食，轻松生活。油吃得过多，会导致肥胖、血脂异常、脂肪肝等健康问题。成年人每天烹调用油应控制在25克至30克。与其顿顿大鱼大肉，不如多吃蔬菜、水果、粗粮和豆制品。烹饪方式也可以“换个思路”，蒸、煮、炖、凉拌，都能保留食物的营养和原味，还能避免摄入过多油脂。

减糖：甜蜜背后，隐藏风险。生活中，饮料、糕点、糖果深受孩子们喜爱，成年人也常常离不开奶茶和零食。但过多的糖分不仅让人发胖，还会损害胰岛功能，引发糖尿病，甚至增加心血管疾病风险。建议每人每天摄入添加糖不超过25克，多喝白开水、淡茶，少喝含糖饮料，用水果代替高糖零食，既解馋，又营养。

健康口腔：一口好牙，幸福常伴。俗话说：“牙好，胃口就好。”口腔健康不仅关系到饮食，更关系到全身健康。每天坚持早晚刷牙，饭后漱口，每年定期检查口腔，可以有效预防龋齿和牙周病，尤其是孩子和老人，更需要家人的关心与提醒。

健康体重：管住嘴，迈开腿。体重管理是预防慢性病的重要一环。超重或肥胖，会明显增加糖尿病、高血压、心脏病的风险。健康的体重指数（BMI）应保持在18.5至23.9之间。保持健康体重的秘诀就在于“吃动平衡”。饮食要多样化，少吃油腻食物；运动要规律化，每天坚持快走、慢跑、跳绳，或者饭后散步。

健康骨骼：强筋健骨，行稳致远。骨骼健康是支撑一生的基础。青少年正处于生长发育期，要多参加户外活动，多晒太阳，促进维生素D的合成。中老年人要注意补钙，适量摄入牛奶、豆制品等含钙食物。适度运动，如太极、散步、拉伸，可以增强骨骼韧性，预防骨质疏松，让身体“硬朗到老”。

“三减三健”不是口号，而是点滴行动。少放一勺盐，少吃一块炸鸡，少喝一瓶饮料；每天坚持刷牙，每周保持运动，每年检查一次牙齿或骨密度……这些简单的小事，汇聚起来就是家庭的健康屏障。让我们以“全民健康生活方式日”为契机，把“三减三健”融入日常生活。培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石，共建健康运城、幸福运城。  （运疾控）