拒绝“躺平”这份暑期指南请查收

又到一年暑假时，孩子们告别了课堂的规律作息，迎来了两个月的轻松时光。然而，“孩子在家沉迷手机怎么办”“如何平衡学习与放松”“怎样让假期过得有意义”……一系列问题让不少家长犯了难。为此，记者梳理出一份“暑期生活指南”，帮助孩子们度过一个快乐充实的假期。

走出“方寸屏幕”

给精神充充电

和手机“锁死”、抱着游戏机不撒手、恨不得住进屏幕里……这成为不少孩子假期生活写照，这样一来，不仅精神得不到休息，视力往往也一落千丈。对此，建议家长们可以在与孩子沟通的前提下设置“每日无屏幕时段”，培养孩子其他兴趣爱好，转移其对电子产品的注意力。还可以多进行一些亲子活动，多与孩子进行沟通，从而减少孩子通过手机寻求心理慰藉的情况。

暑期是孩子们亲近自然、放松身心的最佳时机。家长们可以带孩子一起旅行，参与社会实践和研学活动，鼓励孩子们多听、多看、多接触，比如：去郊外观察植物生长、到科技馆体验物理实验、走进社区做志愿服务等，在不同生活和学习场景中激发好奇心和探索欲，让孩子真正放松心情、得到休息。

阅读也是一种精神充电的好方式。家长们不妨多带孩子们“泡一泡”图书馆，养成阅读兴趣，利用假期时光，引导孩子选择几本他们感兴趣的课外书籍，沉浸在书的世界，享受心灵的宁静。

平衡学与玩

保持学习状态

“学如逆水行舟，不进则退。”暑期既不是学期的延伸，也不能让孩子完全告别学习状态。需要注意，家长们此时不应盲目报班、刷题，这样反而会消耗孩子的学习热情，让孩子们背上过重负担。暑期是培养孩子“自主学习能力”的黄金期，建议家长与孩子共同制定合理的学习规划，兼顾“温故”与“知新”，同时每天保留一定的自主学习时间，让孩子们探索感兴趣的领域，充分发挥学习的主动性，让计划更好地执行下去。

在制定计划时，建议低年级孩子侧重阅读绘本、练习口算等；高年级孩子可整理学期知识盲点、尝试阅读科普类书籍等。计划无好坏之分，鼓励家长和孩子们根据各自情况来制定适合的计划，充分尊重孩子的意愿，让孩子们在完成计划的过程中体验成就感。

此外，家长应以身作则，帮助孩子营造安心学习的环境，引导孩子拒绝诱惑，养成良好的学习习惯，提高专注力，这样更能适应开学后学习生活。

养成良好习惯

告别“开学矮半头”

一些孩子往往在暑期想要“猛补”平时不足的睡眠，不到中午绝不起床，晚上又迎来失眠，形成恶性循环。为此，暑期作息绝不能“躺平”。家长应监督孩子养成早睡早起习惯，可比上学时稍晚起床，保证每天9至10小时睡眠，睡前1小时远离电子屏幕。

同时，暑期也是迎来身高突破的好时机。有报道表示，晚上9点到凌晨1点、凌晨5点到早晨7点是生长激素分泌高峰，孩子们要抓好关键睡眠期。与此同时，孩子们也要保证每天运动时长在30分钟以上，可选择跳绳、游泳、吊单杠等纵向运动搭配拉伸，加速骨骼生长；在饮食方面，应减少零食摄入，要保证营养均衡，补足蛋白质、钙和维生素等，也可以让孩子参与到买菜、择菜中，培养良好的生活习惯。

最好的假期规划，是给孩子留一点空白。在确保安全的基础上，家长们不必过于焦虑，适当的“无所事事”或许可以让孩子学会自主安排时间，在放松中感受生活的美好，在自由探索中培养创造力。

希望每个孩子都能在这个夏天，收获成长的喜悦，积攒前行的力量。

 记者 杜磊 陈怡霏