走路不伤膝细节要注意

姿势：脚跟先落地 走路时抬头挺胸，上臂自然摆动；抬腿迈脚，自然地按照“脚跟→脚掌→脚趾”的顺序滚动着地；尽可能避免内、外八字，以免发力点不科学，损伤膝盖软骨。

强度：微微出汗 衡量走路健身的强度，比较标准的方法是看心率：

体质好的人，运动时心跳可以控制在120次/分钟—180次/分钟；中老年人或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）至（180－年龄）次/分钟。

比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟。

若没有计算心率的设备，可通过说话来衡量，感觉微喘但可交谈，表明步速适中，已达到快走强度。

装备：鞋子要有支撑 鞋底软硬适中，有支撑性，可以缓冲走路时脚底的压力，并保护关节。研究显示，鞋底前1/3能弯折，后跟有弹性，可减少20%左右的地面冲击力。

  时间：慢病人群选傍晚 早晨是心血管意外的高发时段，慢病人群建议在晚饭后半小时锻炼，并将锻炼的结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，晚上9点结束锻炼。

  步幅：不宜太大步 有些人走路习惯迈大步、脚后跟跺地，这会使踩踏地面的冲击力直达膝盖，久了容易损伤关节。

对平时不怎么运动的人来说，刚开始走路健身应逐渐增加步数，不做“周末运动战士”，避免时间过长、用力过猛地暴走。

陆一帆