春季踏青健康出游

记者 魏 濛

有言道：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”人应该与土地之气相融，顺应四时规律，从而获得天地万物的滋养。

中医认为，春天是生发的季节，人体的阳气开始上升，代谢逐渐旺盛。多去户外可以顺应春季的自然之气，有助于生发阳气，还可舒畅情志，且多看绿色植物可以让肝主条达，使阳气升发。

春天是万物复苏的时节，很适合大家出去游玩。但是出行时很多细节在这个美丽的季节里需要注意。盐湖区疾病预防控制中心全科医师朱坤博特别建议：不论上班族，还是老人、孩子，出游前应了解、掌握一些健康常识，将健康放心头，让出行游玩与健康、快乐相伴，让健康的生活从春天开始。

春天出游益处多

“春雪后天气回暖，空气清新透着丝丝湿润，我就约上朋友一起来盐池看景，还拍了很多照片。”来自临猗的游客景丽娜是一名旅游爱好者，她和朋友专门奔着运城盐湖的“盐海”来打卡留念。

天气渐暖，春意盎然。从城市公园到乡村田野，从特色景区到街头巷尾，人们纷纷走出家门，感受春天的气息。

“春季是万物复苏、生机勃发的时节，特别适宜外出踏青。”朱坤博说，春游既能尽情欣赏大自然的美景，又是一项有益身心健康的活动。如果人们平时缺乏运动，长期伏案工作，或成天在闹市中奔波忙碌，不妨约上三五好友一起去踏青，感受大自然的勃勃生机，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。

朱坤博介绍道，春季正是阳气升发的季节，人体的气血因此产生向外透发的趋势，此时应顺应自然生机，走到户外去踏踏青。尤其是冬天久居室内、气血淤积、内热较大的人，这时候可以尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，促进体内新陈代谢，改善血液循环。而且春天踏青，还可以提高心肺功能，使脑组织得到较多的血液和氧气，脑组织血液循环更适应季节性的变化。另外，常到户外踏青游玩，还可以提升体内废弃物代谢率，有助于体表散热，人也会觉得比较清爽、舒服。除此之外，春季出游还会给身体带来以下好处：

增强体质。春天流感病毒活跃，一不小心就容易感冒。踏青不仅能促进血液循环，还能激活免疫细胞，增加了身体各个器官的活跃程度，从而提高自身免疫力，抵御流感病毒入侵。

养肝明目。春天适宜增加室外活动，有助于人体肝气疏泄，阳气生发。肝开窍于目，肝气也越旺盛，目也就越清明。同时，看绿色的东西有利于保护视力。

清肺养心。春天郊外踏青，可以使人气血冲和，心宁神安，使人放慢心跳和呼吸，从而使心肺得到很好的休息，对心肺功能大有裨益。

舒筋活络。绿野踏青，行走在美丽的大自然中，人们都怀着轻松愉快的心情。通过行走攀爬等适当的运动，既可享受到踏青的乐趣，减轻生活的压力，也锻炼了体魄，使人体全身的经络得以舒缓放松，达到舒筋活络之效。

舒缓情绪。春天野外百花盛开，当人们见到五彩缤纷、芳香宜人的鲜花时，自然会停下脚步，细细观赏一番。相关研究发现，赏花能消除神经的紧张和视觉的疲劳，此外赏花还有利于中枢神经系统的调节，改善机体的各种功能。芬芳的花香使人心旷神怡、忘掉忧虑，从而改善睡眠。

有益项目更愉悦

近日，盐湖区一队骑手沿着鸭子池环湖骑行道骑行，一边享受着和煦的春风，一边饱览波光粼粼的盐湖风光，畅享骑行乐趣。

春天到了，万物复苏，大家的身体和精神也应该脱离冬季的沉重和慵懒，是时候跟着新生草木和温暖的阳光一起活跃。那么春季有益身体健康的娱乐活动项目有哪些？

“春季的郊野，万木吐翠，阳光和煦，空气清新，置身于这如诗如画的环境中，能使人心胸开阔，疲劳消除，精神振奋，还能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环。”朱坤博说，大家可以到景色宜人的郊外、公园欣赏怡人的春色，无论是散步、爬山还是赏花，都是很舒服的体验。还可以做一些舒缓的运动，让自己的身体活动起来。朱坤博根据季节特点为大家介绍了有益身体健康的休闲娱乐活动项目。

爬山。爬山能够升发阳气，锻炼筋骨。爬山是春季的热门活动之一，它不仅能锻炼身体，还能帮助升发阳气。爬山是一项全身运动，能够充分调动身体的气血运行，增强心肺功能，同时锻炼腿部肌肉和关节。爬山时，身体需要不断向上攀登，这使得气血得以向上运行，阳气得以升发。同时，山间的清新空气和自然环境也对身心有益。在爬山过程中，人们可以远离城市的喧嚣，感受大自然的宁静与美好，让身心得到放松。不过，爬山时也要注意安全，选择适合自己体力的路线，避免过度劳累。

骑行。骑行能够畅游春光，调畅肝气，骑行是春季另一项极佳的户外活动。它不仅能锻炼身体，还能让人在快速移动中欣赏春日的美景，感受大自然的魅力。骑行时，身体在运动中舒展，肝气得以顺畅运行，有助于调畅情志、缓解压力。骑行时，可以选择沿着河边或乡村小道骑行，欣赏沿途的春花烂漫和田野风光。这种活动不仅能锻炼心肺功能和腿部肌肉，还能让身心在自然中得到放松。同时，骑行的速度可以根据个人体力和喜好进行调整，既能享受运动的乐趣，又不会过度劳累。不过，骑行时要注意佩戴头盔，选择合适的路线，避免在交通繁忙的道路上骑行，确保安全。

放风筝。春天是放风筝的季节，除了因为气候适宜、风景宜人以外，还因为春季的空中容易产生上升气流，这样子就能把风筝轻易地送上空中。放风筝时，心情舒畅，精神愉快，可以放松大脑和眼睛。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性。

赏花。春天百花齐放，处处鸟语花香，是赏花的好时节。桃花、油菜花、梨花……各色花儿让人目不暇接。看着春天盛开的花儿浪漫、美丽，很容易就让人产生幸福感。

露营。露营能够亲近自然，调和身心。如果不想爬山，那就露营。露营是近年来越来越受欢迎的户外活动。它不仅能让人亲近自然，还能让身心得到深度放松。露营提供了人与自然深度接触的机会，让身体在自然环境中调和气血，舒缓情绪。露营时，人们可以远离城市的喧嚣和电子设备的干扰，呼吸新鲜空气，感受自然的节奏。在大自然中，人体的生物钟会逐渐与自然的昼夜节律同步，有助于调节睡眠和情绪。此外，露营过程中还可以进行户外烧烤等活动，这些都能增进人与人之间的情感交流，让心情更加愉悦。

防护做好健康游

春日里，踏青赏花、郊野露营、生态康养、研学旅行、特色采摘、花海民宿等多种旅游休闲，已成为人们的健康生活方式。然而，春季也是多种传染病的高发期，健康风险不容忽视。为了让大家在享受春日美景的同时，也能保持健康。朱坤博提醒：要注意预防诺如病毒、流感、肠胃炎等传染病，在外出踏青、出游时也要做好个人防护，安全健康出行。

注意换季保暖。春季天气多变，早晚温差大。出行前需提前掌握天气情况，选择合适的天气出行。穿着以轻便暖和为宜，大家在出门游玩时，建议随身携带一件穿脱方便的外套，在起风或出汗后及时穿上以防感冒。

预防花粉过敏。花是春天的一抹亮色，也是很多人踏青追寻的目标。踏青赏花之时一定要注意预防花粉过敏。户外活动时不要近距离“拈花惹草”；不要在草地上睡觉；不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触，以免过敏。过敏体质者和花粉过敏者春游地点最好避开有花的地方，并携带抗过敏药物。

防止昆虫叮咬。春天万物复苏，各种虫子也不例外。外出踏青可能遭蜱虫等不速之客的袭击。如前往草丛、树林等地方，最好穿浅色的长袖长裤，并把裤脚塞进袜子鞋子里。前往蚊虫较多的地方时，可以在裸露的皮肤及衣物上涂抹防蚊虫叮咬的药水。此外，回家后及时洗澡更衣，检查身上有无被虫子叮咬的痕迹，若出现发烧、皮疹、肌肉骨痛或其他不适，应尽快就医。

做好遮阳防晒。对于春季的户外运动来说，不要以为温度不高，或者今天是阴天就不需要防晒了。春季的阳光虽然柔和，但长时间在外游玩时除了裸露部位涂抹防晒系数30以上的防晒霜外，遮阳伞、太阳镜、帽子等遮阳物品也能派上用场。

注意饮食安全。春游时，尽量选择自带食物。准备食物时，要注意选择新鲜、易保存的食材，如面包、水果、坚果等。避免携带容易变质的食物，如果要携带这些食物，一定要使用密封的保鲜盒，并且放在阴凉处。不在野外采摘不认识、不熟悉的野菜，避免误食引发食物中毒。同时，要注意饮用水的安全，最好携带足够的瓶装水，避免饮用不明来源的水，防止因饮用不洁水而引发肠胃疾病。

同时，在野外用餐时，要选择干净、平坦的地方。如果需要生火做饭，要注意用火安全，离开时要确保火源完全熄灭。同时，要注意餐具的清洁卫生，避免食物污染。如果在景区就餐，要选择正规的餐厅或摊位，尽量避免食用过于油腻或不卫生的食物。就餐时要注意饮食卫生，也不要暴饮暴食。

扭伤磕碰先冷敷。旅行过程中出现小磕小碰、崴脚在所难免，一旦出现外伤时，应先冷敷，尤其若选择山地旅行，更易发生扭伤。在初期不要按摩、被动运动等，应坐在原地休息。用毛巾浸在冷水中，敷于损伤处，以收缩血管，减少出血和渗血，从而减轻肿胀和疼痛，敷15分钟左右。

扭伤磕碰这些运动伤的急性期处理非常关键，应以消炎、消肿、止痛为原则，及时冷敷，一定要等到过了急性期才能热敷，不然会加重疼痛、肿胀和渗血。足踝部长期炎症，影响该部位韧带的恢复，出现功能障碍，还会留下长期肿胀疼痛后遗症。一般情况下，1天—2天后便过了急性期，此时可用热毛巾、热水袋等外敷患处，促炎症吸收；2天—3天后，可适当活动。